Низкая самооценка у ребёнка: признаки и как помочь

Самооценка это внутренний ориентир, по которому ребёнок оценивает свои успехи, неудачи и отношения с другими. Низкая самооценка у ребенка редко проявляется прямым признанием «я плохой». Чаще она прячется за поведением, которое взрослые интерпретируют иначе: излишняя осторожность, отказ пробовать новое, болезненная чувствительность к критике, желание быть незаметным. То, как ребёнок видит себя, во многом определяет как он будет строить отношения, учиться и справляться с трудностями во взрослой жизни, поэтому тема заслуживает внимания задолго до подросткового возраста, а не только тогда, когда неуверенность уже мешает жить и мешает быть собой в компании сверстников. Хорошая новость в том, что самооценка это не врождённая и неизменная черта, а результат опыта, а значит, на неё можно повлиять в любом возрасте.

Признаки: неуверенный в себе ребёнок

Неуверенный в себе ребенок не всегда выглядит грустным или замкнутым. Иногда это, наоборот, гиперактивное стремление всем понравиться и никого не расстроить. Обратите внимание на следующие проявления:

• часто говорит о себе плохо: «я тупой», «у меня не получится», «я всё испортил»; 
• избегает новых занятий, боясь оказаться хуже других с самого начала; 
• болезненно реагирует на любую критику или проигрыш, даже незначительный; 
• постоянно ищет одобрения: «а хорошо получилось?», «а ты доволен мной?»; 
• соглашается с чужим мнением, даже когда сам думает иначе, лишь бы не спорить; 
• сравнивает себя со сверстниками не в свою пользу практически по любому поводу;
• трудно принимает похвалу, обесценивает свои успехи («это же было легко», «любой бы так смог»); 
• избегает соревнований и ситуаций, где можно проиграть на глазах у других; 
• заранее готовится к провалу словами вроде «я всё равно не справлюсь, зачем пробовать»; 
• в компании чаще соглашается на роль ведомого, даже если идея ему не нравится.
  
  

Если вы узнали ребёнка сразу в нескольких пунктах и это не единичная реакция, а повторяющееся поведение, стоит присмотреться внимательнее. Возможно дело не в характере или возрастных особенностях.

Как повысить самооценку ребёнка: советы родителю

Если вы уже узнали ребёнка в списке выше, вот с чего можно начать уже сегодня.

• Хвалите усилие, а не только результат или личность ребёнка. «Ты долго пробовал и не сдался» поддерживает самооценку, а «ты молодец, ты лучший» учит постоянно сравнивать себя с другими и вселяет страх не оправдать родительских ожиданий.
• Позволяйте ошибаться без стыда и вины. Реакция взрослого на неудачу учит большему, чем сама неудача. Если ошибка становится поводом для спокойного обсуждения без стыда и упрёков, ребёнку не нужно её прятать или бояться пробовать снова.
• Не сравнивайте с другими детьми. В привычном «а вот Маша уже…» ребёнок часто слышит «Ты хуже, чем Маша!». Сравнивайте его с ним самим вчерашним, а не с чужими достижениями и чужим темпом.
• Давайте посильную самостоятельность. Возможность справиться с задачей своими силами (пусть не идеально и не с первого раза) укрепляет чувство компетентности и убеждение «Я могу. Именно оно является основой устойчивой самооценки.
• Замечайте вслух то хорошее, что уже есть. Не только достижения и оценки, но и особенности поведения и личностные черты: заботу о других, упорство, чувство юмора, доброту. Так ребёнок видит в себе больше хорошего и ему есть на чём основывать благоприятную самооценку. 
• Будьте осторожны с собственными словами о себе. Дети перенимают не только прямые оценки в свой адрес, но и то, как взрослый говорит о себе самом. Постоянная самокритика родителя незаметно становится образцом для подражания.
• Не решайте трудности за ребёнка полностью. Желание сразу помочь и избавить от неприятного чувства понятно, но лишает ребёнка опыта «я справился сам», а именно этот опыт со временем и формирует устойчивую уверенность в себе.
  
  

Низкая самооценка у ребенка редко формируется из одного эпизода. Обычно это накопленный опыт, и исправляется он тоже постепенно, а не одним разговором за ужином, поэтому важно сохранять последовательность, а не ждать быстрого результата.

Как психолог работает с самооценкой?

Если советы выше не дают заметных сдвигов за несколько месяцев, или неуверенность уже мешает ребёнку учиться, заводить друзей и пробовать новое, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Психолог анализирует самооценку ребенка не как одну общую черту характера, а как набор конкретных убеждений и привычек: что ребёнок говорит себе после ошибки, какие сравнения делает автоматически, чего избегает и почему именно. В работе с самооценкой психологи чаще всего опираются на методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): ребёнок учится замечать автоматические негативные мысли о себе («я всегда всё порчу», «у меня никогда не получается») и проверять их на соответствие реальности, а не принимать как непреложный факт о себе.

Наша работа с детьми 6-9 лет строится в игровом формате: разбор трудных ситуаций происходит через персонажей, метафоры и истории, а не через прямые вопросы вроде «а что ты о себе думаешь», ведь в этом возрасте детям обычно гораздо проще говорить о себе через игру, чем напрямую, глядя взрослому в глаза. Параллельно с ребёнком психолог даёт рекомендации родителям, чтобы поддерживающие фразы и подход были одинаковыми и дома, и на сессиях – тогда изменения закрепляются быстрее и не пропадают между встречами.

Если вы хотите разобраться, что стоит за неуверенностью именно вашего ребёнка, и получить конкретный план вместо общих советов из интернета, стоит записаться на бесплатную консультацию: психолог обсудит ситуацию и предложит, какой формат поддержки будет полезен именно сейчас.