Если в семье не говорили о чувствах: 9 привычек, которые могут сопровождать вас во взрослой жизни

В детстве мы учимся не только говорить, читать и общаться. Мы учимся понимать собственные эмоции во многом наблюдая за взрослыми. Если в семье о чувствах было не принято говорить, ребёнок может найти свои способы справляться с переживаниями. Некоторые из них остаются и во взрослой жизни.

1. Обесценивать собственные чувства

«Ничего страшного», «Я слишком остро реагирую», «Другим бывает гораздо тяжелее» — знакомые мысли для человека, который привык не придавать значения своим переживаниям.

Если в детстве на слезы, страх или злость отвечали «не придумывай» или «не драматизируй», ребёнок мог сделать вывод: мои чувства неправильные и лучше их не показывать.

Во взрослом возрасте это может проявляться в привычке игнорировать собственные эмоции. Вместо того чтобы спросить себя «Почему мне сейчас плохо?», человек автоматически убеждает себя, что причин для переживаний нет.

2. Избегать разговоров, в которых много эмоций

Если в детстве эмоциональные разговоры постоянно прекращались словами «успокойся, тогда поговорим», ребёнок мог усвоить: сильные чувства мешают общению.

Позже это может проявляться по-разному:

• человек уходит от серьезных разговоров;
• меняет тему, когда становится слишком личной;
• закрывается во время конфликта;
• предпочитает молчание разговору о переживаниях;
• избегает людей, которые открыто выражают эмоции.
  
  

Иногда это происходит потому, что человек боится: если он покажет свои чувства, его снова не услышат или отвергнут.

3. Уходить в дела вместо того, чтобы проживать эмоции

Уборка, работа, спорт, бесконечные задачи — всё это может стать способом не оставаться наедине со своими переживаниями.

Когда внутри тревожно или больно, проще заняться чем-нибудь конкретным: разобрать шкаф, закрыть рабочие задачи, начать новый проект.

Сама по себе продуктивность не является проблемой. Но если дела постоянно становятся способом не чувствовать, стоит обратить внимание на эту привычку.

Иногда полезно спросить себя:

«Я сейчас действительно хочу заняться этим делом или пытаюсь не думать о том, что меня беспокоит?»

4. Эмоционально «выключаться»

Некоторые люди не столько подавляют чувства, сколько словно перестают их замечать.

Когда переживаний становится слишком много, психика может реагировать отстранением: человек чувствует пустоту, действует на автомате, старается ни о чем не думать.

В прошлом такая реакция могла помогать переживать сложные ситуации. Но во взрослом возрасте она способна мешать понимать собственные желания, потребности и чувства.

5. Уходить из сложных ситуаций

Если в детстве никто не показывал, как конструктивно справляться с конфликтами и неприятными переживаниями, избегание может стать самым понятным способом защиты.

Сложный разговор? —  Отложить.

Конфликт? — Уйти.

Новая задача? — Отказаться.

Неприятная просьба? — Сделать вид, что ее не было.

Иногда человек при этом прекрасно понимает, что хочет решить проблему, но словно не может заставить себя сделать первый шаг.

6. Держать эмоциональную дистанцию даже с близкими

«Ты никогда не рассказываешь, что чувствуешь».

«Я не понимаю, что у тебя внутри».

«Мне кажется, ты не подпускаешь меня близко».

Такие фразы могут звучать в отношениях человека, которому трудно проявлять эмоциональную близость.

Если в семье не было принято говорить о чувствах, просто могло не появиться необходимого опыта. Человек не обязательно не хочет открываться, возможно, он просто не знает, как это делать безопасно и привычно.

Поэтому отношения могут оставаться комфортными до тех пор, пока не возникает необходимость говорить о чем-то по-настоящему личном.

7. Долго молчать, а потом резко срываться

Эмоции не исчезают только потому, что мы стараемся их не замечать.

Если постоянно подавлять раздражение, обиду или усталость, напряжение постепенно накапливается. В какой-то момент оно может вырваться наружу.

Это может быть:

• внезапная вспышка раздражения;
• сильный плач после длительного периода спокойствия;
• резкая ссора с близким человеком;
• ощущение, что «меня наконец прорвало».
  
  

А после вспышки часто приходит чувство вины: «Зачем я так отреагировал?»

Проблема в этом случае может быть не в самой эмоции, а в том, что человек слишком долго не замечал ее и не позволял себе прожить раньше.

8. Постоянно представлять худший сценарий

Если в детстве ребенку не помогали разобраться со страхами и тревогой, ему приходится самостоятельно придумывать способы почувствовать себя в безопасности.

Один из таких способов — заранее продумывать всё, что может пойти не так.

«А если случится…?»

«А вдруг они подумают…?»

«Что, если всё закончится плохо?»

Человек может мысленно проигрывать десятки сценариев и готовиться к каждому из них. При этом он понимает, что большинство прогнозов не сбывается, но остановить поток тревожных мыслей бывает сложно.

Так попытка контролировать неопределенность сама становится источником усталости.

9. Находить способы справиться с эмоциями, которые не всегда помогают

Когда ребёнка не учат проживать чувства, он всё равно должен как-то с ними справляться. Поэтому он самостоятельно находит способы снизить напряжение.

У одного это бесконечная работа, у другого чрезмерные тренировки, еда, постоянный скроллинг, изоляция, навязчивые размышления или другие способы отвлечься.

Сам факт наличия таких способов еще не означает проблему. Важно другое: помогает ли выбранная стратегия действительно восстановиться или лишь временно заглушает переживания, после чего становится еще тяжелее?

А что происходит с эмоциями детей?

Мы часто повторяем то, что когда-то видели в собственной семье иногда даже не замечая этого.

Если взрослым самим было непривычно говорить о чувствах, бывает сложно понять, как разговаривать о них с ребёнком. Как реагировать на истерику? Что сказать, если ребенок боится? Как помочь ему справиться с обидой? Нужно ли всегда успокаивать или иногда лучше просто побыть рядом?

Именно здесь особенно важно не требовать от ребенка того, чему мы сами никогда не учились.

Ребёнку не нужно запрещать испытывать сильные эмоции. Ему нужно постепенно показать, как их замечать, называть, выражать и проживать безопасным способом.

Анимаго помогают родителям создавать пространство, в котором о чувствах можно говорить спокойно, понятно и без страха быть осужденным.

А если вы хотите лучше понять эмоциональное состояние ребёнка, особенности его поведения и получить рекомендации специалиста, можно записаться на бесплатную консультацию Анимаго.

Это возможность задать вопросы, рассказать о том, что вас беспокоит, и вместе со специалистом понять, какая поддержка может быть полезна именно вашему ребёнку.

Запись на бесплатную консультацию