«Йога для мозга: простые и весёлые упражнения для детей»

Продолжим разговор о «йоге для мозга» с психологом Animago Ольгой Родионцевой.

В первые годы жизни ребёнка особенно важную роль играет двигательное развитие, поскольку оно становится основой для становления его психических функций.

Детская йога выделяется на фоне других форм двигательной активности за счёт позитивного влияния на мозговые структуры. Исследования показывают: у детей, занимающихся йогой, улучшается память (Ferreira-Vorkapic, Feitoza и др., 2015), успеваемость, поведение в школе (Butzer, Day, Potts и др., 2014); снижается тревожность (Weaver, Darragh, 2015).

Кроме того, в йогу можно играть! Примеры игровых упражнений – смотрите в карусели. Надеюсь, что этот небольшой список станет для вас вдохновляющим руководством к собственным экспериментам. Если вы сами сейчас осваиваете йогу или же практикуете её довольно давно, попробуйте адаптировать любимые вами асаны для ваших детей. Уверена, им понравится!

Перечислю некоторые важные моменты, которые стоит учитывать в процессе совместных занятий йогой с детьми:

• Носите удобную одежду и занимайтесь босиком.
  
  
• Позаботьтесь о безопасности и научите этому ребёнка, чтобы травмы или растяжение не омрачили удовольствие от процесса.
  
  
• Вовлекая детей в освоение новых поз, следуйте за ними, их увлечениями и интересами.
  
  
• Не забывайте о себе и своих потребностях.
  
  
• Если вы тяготеете к перфекционизму, направьте свои усилия на получение максимального удовольствия от движения, а не на идеальную отработку той или иной позы.
  
  
• Ориентируясь на чужие описания упражнений (в том числе наши!), не бойтесь привносить своё. Творчество – это основа индивидуального опыта и, в конечном счёте, основа счастья.
  

Увлекательные упражнения:

«Гора»

· Встань, опираясь на обе ноги, или сядь на пятки.

· Соедини руки в замок над головой.

· Выверни кисти ладонями вверх и потянись к потолку, как будто хочешь толкнуть его ладонями. Смотри перед собой.

· Держи спину прямо. Разверни грудную клетку.

· Подыши спокойно.

· Чувствуешь, как твой позвоночник растёт, вытягивается вверх?

· Ты высокий и устойчивый, как гора!

«Лев»

· Сядь на пятки.

· Опусти ладони на колени и закрой глаза.

· Сделай глубокий вдох.

· Выдыхая, представь, что ты свирепый лев! Вытаращи глаза, открой рот и высунь язык как можно дальше.

· А теперь «выпусти когти», как лев - напряги и растопырь пальцы.

· Расправь плечи и выпяти грудь.

· Порычав, расслабься и вернись в исходное положение.

· Стань львом ещё 3 раза.

«Кошка»

· Встань на четвереньки. Пусть ладони будут ровно под плечами, а колени - под бёдрами. Это поза стола.

· Сделай вдох, плавно подними голову и медленно прогнись в пояснице.

· Улыбнись и прогнись ещё больше. Подумай о ком-то, кого любишь.

· На выдохе выгни спину (совсем как сердитая кошка), опусти голову, как будто хочешь посмотреть на свой пупок.

· Думай о том, что твоя спина сильная, крепкая.

· Повтори это приятное упражнение ещё 3 раза.

«Крокодил»

· Ляг на живот.

· Слегка разведи ноги в стороны. Пусть пальцы ног смотрят в стороны, а пятки - друг на друга.

· Положи голову на сложенные перед тобой руки.

· Подыши в этой позе, полежи неподвижно. Послушай своё дыхание.

· В этой позе ты можешь отдыхать, когда устал. Крокодилы часто так делают!