Стресс у ребёнка: как родитель может помочь справиться

Сегодня у детей слишком много стресса. Современные дети живут в мире высоких требований и постоянной нагрузки. Уже с раннего возраста они сталкиваются с:

• учебными перегрузками и оценками,

   

• соревнованием и сравнением с другими,

   

• ожиданиями родителей и учителей,

   

• конфликтами со сверстниками,

   

• буллингом,

   

• переизбытком информации,

   

• влиянием социальных сетей,

   

• нестабильностью внешнего мира.

   

Для взрослого многие из этих факторов могут казаться «обычными», но для ребёнка это реальные стрессоры. Его нервная система ещё формируется, а навыки саморегуляции только развиваются.

Важно понимать: ваш ребёнок сможет справиться сам с любой стрессовой ситуацией, если родители будут его этому учить.

И ключевое слово здесь учить, а не защищать от всего.

Что делать родителю, чтобы ребёнок справился со стрессом

Что, если я скажу вам, что ваш ребёнок может справиться сам даже с самой сложной ситуацией — если вы будете делать следующее?

Ребёнок сможет справиться с любой стрессовой ситуацией, если:

#1 Вы будете относиться к негативным эмоциям как к естественным

Грусть, злость, страх, разочарование — это не «плохие» чувства.
Когда родитель считает негативные эмоции токсичными, он невольно учит ребёнка их подавлять. Но подавленные эмоции не исчезают, они накапливаются и позже проявляются в виде тревожности, агрессии или проблемного поведения.

Негативные эмоции — это нормальная и здоровая часть психики.

#2 Вы не будете воспринимать сильные эмоции ребёнка как личное оскорбление

Когда ребёнок злится, кричит или плачет, это не обязательно про неуважение к вам.
И это точно не показатель того, что вы «плохой родитель».

Часто это просто признак того, что нервная система ребёнка перегружена.
Если взрослый в этот момент отстраняется, стыдит или наказывает, ребёнок остаётся один на один со своим стрессом. Если же родитель остаётся включённым, ребёнок учится справляться.

#3 Вы будете видеть в эмоциях возможность для близости

Каждая сложная эмоция — это приглашение к контакту.
Вместо: «Перестань реветь»

Попробуйте: «Я вижу, тебе сейчас тяжело. Хочешь рассказать?»
Такие моменты становятся фундаментом доверия.

#4 Вы будете замечать эмоции низкой интенсивности

Если вы замечаете лёгкое раздражение, тревогу, замкнутость, мягко приглашайте ребёнка в разговор.
Так вы помогаете проживать стресс на стадии его формирования, а не тогда, когда он уже превратился в:

• истерику,
• агрессивное поведение,
• отказ от учёбы,
• психосоматические симптомы.

   

#5 Вы будете помнить: в эмоциональной коммуникации всегда двое

Эмоциональная близость — это умение быть уязвимым, доверять и слышать другого. 

Когда родитель может сказать:
«Я тоже сегодня устал и немного раздражён», — ребёнок учится, что эмоции можно проживать экологично.

#6 Вы будете помогать ребёнку называть чувства

«Ты злишься?»
«Похоже, тебе обидно?»
«Ты сейчас расстроен или скорее напуган?»

Навык называния эмоций — это основа саморегуляции. И главное не спешить с решениями. Ребёнку часто нужно не решение, а ваше присутствие.

Почему важно научить ребёнка справляться со стрессом

Когда ребёнок учится проживать стресс экологично, он:

• формирует устойчивую самооценку,

   

• развивает эмоциональный интеллект,

   

• лучше справляется с конфликтами,

   

• становится менее тревожным,

   

• легче адаптируется к изменениям,

   

• формирует надёжную привязанность.
  
  

Исследователь семейных отношений Джон Готтман называет такие родительские навыки «эмоциональным коучингом».

Исследования показывают: если в семье есть хотя бы один родитель-эмоциональный коуч, ребёнок способен эффективно справляться даже с серьёзными стрессовыми событиями.

Как работает стресс у детей: немного физиологии

Когда ребёнок сталкивается со стрессовой ситуацией, активируется симпатическая нервная система:

• учащается сердцебиение,

   

• повышается уровень кортизола,

   

• мышцы напрягаются,

   

• внимание сужается.
  
  

У маленьких детей префронтальная кора (отвечающая за контроль и анализ) ещё недостаточно развита. Поэтому в момент сильных эмоций ребёнок буквально не может «просто успокоиться».

Он нуждается во внешней регуляции. Спокойный, устойчивый родитель помогает нервной системе ребёнка вернуться в баланс. Со временем ребёнок «внутренне присваивает» этот способ саморегуляции.

Именно так формируется стрессоустойчивость.

Когда стоит обращаться за помощью

Обратиться к специалисту стоит, если вы замечаете:

• постоянную тревожность,
• нарушения сна,
• резкое изменение поведения,
• частые вспышки агрессии,
• психосоматические жалобы,
• избегание школы или общения,
• подавленное настроение.

Иногда семье нужна поддержка, чтобы выстроить новые способы эмоционального взаимодействия.

Мы можем помочь

Поэтому в «Анимаго» мы не только занимаемся с детьми, но и обучаем родителей навыкам эмоционального коучинга.

Запись на консультацию