Техники майндфулнесс, которыми вы пользуетесь каждый день, но не знаете об этом

Существует множество причин и оправданий, которые используют люди, чтобы не погружаться в тему майндфулнесс: «я не могу, это не мое»; «я не умею, этому надо учиться, а у меня нет времени»; «попробую, но не сегодня – сегодня я слишком устала» и т.п. Некоторым людям кажется, что быть «майндфул» - это как еще одна работа, которая требует дополнительного времени и усилий. Они с интересом смотрят на тех, кто использует майндфлнесс, но себя не считают настолько быстрыми и гибкими, чтоб взять эти приемы на вооружение. Однако в сущности майндфулнесс означает быть в моменте, присутствовать в нем проживать его – будь то медитация или диалог.

Есть несколько привычек, которые «майндфул» по определению, но они настолько просты и обыденны, что мы часто даже не замечаем, что пользуемся инструментами майндфулнесс.

Например, когда вы внимательно и активно слушаете ребенка, рассказывающего вам о том, во что он играл с друзьями в саду, - следите за его мыслью, улавливаете детали, задаете вопросы, - вы используете технику майндфулнесс. Нам часто сложно оставаться сфокусированными на конкретном моменте: нас отвлекает телефон, собственные мысли, повседневные дела. И если это сложно для взрослого, то представьте, каково ребенку. Пример родителей очень важен: если хотя бы простейшие техники майндфулнесс будут осовены маленьким человеком в семье, это несомненно пригодится ему в будущем. Поэтому когда в следующий раз ребенок вам будет что-то рассказывать, вспомните про майндфулнесс и попробуйте окунуться в его рассказ, остаться в моменте. Для ребенка это будет хороший опыт, а для вас этот момент может стать приятным воспоминанием о том, какими ваш сын или ваша дочь были в детстве.

Если вы можете замедлиться на несколько минут, чтобы насладиться закатом, если выбираете более длинную дорогу домой, чтобы пошуршать осенними листьями, если вы можете уделить минуту, чтобы рассмотреть морозные узоры на окне – это тоже означает, что вы используете приемы майндфулнесс.

Таких незаметных привычек, на самом деле, довольно много: если вы наслаждаетесь каждым глотком кофе в любимой кофейне и с удовольствием съедаете десерт, - это тоже майндфулнесс. Если вы, принимая душ вечером, думаете не о счетах на коммунальные услуги, а радуетесь горячей воде и шоколадному скрабу после длинного рабочего дня – это тоже майндфулнесс. Даже приготовление ужина для семьи может быть своего рода медитациией: вы вынуждены быть в моменте, чтобы еда была в меру соленой, чтобы не пригорела, чтобы вы не поранились в процессе готовки. Возможно, в этот момент вы «майндфул» более, чем когда-либо.

Не пренебрегайте этими простыми техниками, ведь они могут в итоге стать вашим секретным оружием против стресса и тревоги, которые приносит с собой жизнь.