- Понимайте свой гнев. Справиться с гневом легче, если вы понимаете, чем он вызван. У некоторых людей гнев «физиологичен» - они часто злятся, если устали, не выспались, испытывают стресс. Иногда, чтобы понять истинную причину гнева, нужно понаблюдать за собой несколько недель и зафиксировать моменты, когда вы злитесь. Понимая природу вашего гнева проще будет подобрать к нему ключ.
- Выражайте гнев конструктивно. Согласно некоторым исследованиям, писать, а не говорить в тот момент, когда вы злитесь, помогает снизить интенсивность гнева. Поссорились с мужем? Напишите на бумажке на что именно вы злитесь, что выводит вас из себя и что вы можете сделать, чтобы этот фактор изменить.
- Предпринимайте шаги. Если вам удалось установить причину гнева, то постарайтесь минимизировать число триггеров вокруг вас.
- Не стоит «закисать» в гневе. Согласно исследованием, люди, которые продолжают злиться на ситуации, случившиеся давно, чаще страдают от повышенного давления, что в целом плохо отражается на самочувствии и здоровье.
- Обсуждать свой гнев с тем, кому вы доверяете, - неплохая стратегия. Это может помочь точнее установить причины гнева и найти наилучшее решение, чтоб минимизировать раздражители. Однако обсуждение самой ситуации и вашего гнева в ней, может стать спусковым крючком для чувства гнева.
Источник: Elizabeth Scott, Dos and Donts of Dealing With Anger