Т – Учи и учись. Наблюдайте за собой и своим организмом: как ваше тело реагирует на стресс, как вы переживаете разные эмоциональные состояния. Это поможет вам лучше ориентироваться в сигналах, которые подаются через тело; понимать как причина вызвала то или иное состояние, почему это важно для вас.
Е – впитывайте и выражайте свой телесный опыт. Это может прозвучать немного странно, но именно такая практика помогает принимать разные события в нашей жизни.
А – Принимайте и свыкайтесь. Это поможет нам справиться с ситуацией, например, горя.
R – Перефразирование или рефрейминг. Это такая техника в когда в любой плохой ситуации находишь что-то позитивное, приятное, хорошее и говоришь об этом.
S – Социальная поддержка. Одним из аспектов социальной поддержки могут быть медитации майндфуллнесс – во имя любви и доброты.
(of)
H – Гедоническое благополучие (счастье). Исследования показывают, что очень полезно и продуктивно в ответ на негативные эмоции приводить от 1 до 3 трех позитивных аргументов. Помимо того, что вы начинаете в принципе чувствовать себя лучше, у вас удлиняется время, когда вы были счастливы.
O – Наблюдай и пробуй. Попробуйте упражнения майндфулнесс, направленные на то, чтоб не судить и не осуждать окружающих.
P – Психологические и поведенческие изменения: фуксируйтесь на релаксации, дыхательные упражнения и самозабота.
E – Евдемонизм – учение о том, что счастье – высшее благо человека. Важно двигаться к своим целям и добиваться их.
Источник: E.Scott, MS, How Negative Emotions Affect us
