На наш взгляд, очень точные советы на эту тему сформулировала доктор Джонис Уэбб. Мы перевели их специально для вас. Вам не обязательно использовать их все или принимать это как план. Люди очень индивидуальны – то, что работает с одним, не всегда так же эффективно в отношении другого. Используйте то, что подходит лично вам, то, что приносит вам облегчение.
1) Позвольте чувству захватить вас так, чтобы вы могли определить, что именно вы чувствуете, и могли описать это словами.
2) Наблюдайте за своим чувством: когда оно появилось? При каких обстоятельствах? Испытывали ли вы его прежде?
3) Что вызывало ваше чувство? Часто настоящие причины кроются в прошлом, а чувство возникает под влиянием определенных триггеров и обстоятельств.
4) Любая эмоция обязательно о чем-то говорит. О чем говорит вам эта конкретная эмоция?
5) Подумайте о том, что можно изменить в жизни для того, чтобы болезненное чувство изменилось или ослабло.
6) Поделитесь своим чувством с тем, кому вы доверяете. Разговор по душам часто снижает интенсивность чувства.
7) Определите ваш индивидуальный набор базовых чувств. Они появляются в детстве и могут влиять на нас во взрослом возрасте.
8) Примите свое чувство. Перестаньте корить себя за него, избегать его. Просто примите.
Coping with hard feelings can not be easy. One can follow the advice "keep positive", one can continue taking meds for the depression, but their feelings will stay there, with them. Some people have no opportunity to visit a psychotherapist, but it doesn't mean they can not get support.
Dr. Jonice Webb suggests to follow these steps, in case you feel emotional pain and can not handle it alone.
1) Sit with and tolerate the feeling well enough to identify it and put words to it.
2) Track the feeling over time. Pay attention to when this feeling arises, what events cause it. Did you have it before?
3) Try to find the cause of the feeling. Many feelings arise from the past, under particular triggers or circumstances.
4) Every emotion in your body telling you something. What’s this one telling you?
5) Think about what you need to change in your life, so that the painful feeling will change or fade.
6) Share your feeling with a trusted person. Putting the feeling into words and sharing it with another person can make the feeling less intensive.
7) Identify your core feelings. They have roots in your childhood and may impact your life in adulthood.
8) You don’t have to hurt anymore. Stop making the same mistakes, stop avoiding, take it on.
