Катерина Маркова

Как вам поможет самосострадание

Исследования показывают, что в среднем мамы тратят на себя от 32 до 17 минут в день. За это время невозможно позаботиться о себе даже базово.

Когда в нас нарастает гнев, обида, апатия, или тревога, мы выплескиваем их на ребенка или мужа/партнера. Но истинная причина заложена в следующих вещах:

  1. усталость
  2. гормоны
  3. стресс
  4. нереалистичные идеалы и ожидания от себя и других

Что с этим делать? Ответ простой – забота о себе.
Она:



  1. поможет отдыхать
  2. поможет справляться с гормональной перестройкой, а еще подарит эндорфины и окситоцин. Юху!
  3. снизит стресс
  4. поможет не попасться на удочку нереалистичного женского идеала – материнства. Вы ж, наверное, знаете, что идеального материнства не существует?!
Ребенок и муж видят не ЧТО Вы делаете, а КАК Вы делаете. Они оценивают Вашу мимику и голос, Ваше настроение. Если Вы сохраняете баланс, то они это считывают так: "У меня все хорошо". Так что если не для себя, то хотя бы ради них сделайте эти две вещи:

Выделяйте время для себя каждый день и распоряжайтесь им соответственно. Никто кроме Вас для Вас его не выделит. Вежливо делегируйте мужу. Мужчины не читают мыслей – не стоит ждать предложений.

Ученые обнаружили, что самосострадание существенно снижает тревогу и стресс. Жалейте себя, говорите с собой по-доброму, как если бы Вы говорили с кем-то другим, кто очень устал, кто совсем отчаялся и разочаровался в себе, да еще не знает что с этим делать. Прощайте себя за свои ошибки, будьте милостивы к себе. Не наказывайте себя чувством вины, не преследуйте себя идеями о том, что Вам надо быть лучше, в том числе, в материнстве. Просто пожалейте себя. Проявите доброту вот так – это и есть рост. Покажите своим детям пример того, как надо относиться к себе. Ведь, я уверена, Вы бы не хотели научить их ставить себя на последнее место. Правда ведь?
Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?
Error get alias