Просто отстранись

Самодистанцирование – это психологическая техника, суть которой заключается в том, чтобы в момент фрустрации попытаться взглянуть на ситуацию словно с расстояния – не как участник, а как наблюдатель.

Во время одного из исследований студентов колледжа попросили использовать эту технику в разговоре с другими студентами, которые ругались, грубили, обвиняли и в споре вели себя агрессивно. Те студенты, которые использовали технику самодистанцирования, в итоге демонстрировали более низкий уровень гнева и агрессии, в отличие от тех, кто эту технику не использовал.

Когда человек попадает в ситуацию фрустрации, то чаще всего он автоматически концентрируется на чувстве гнева, обиды, злости, которые в нем рождаются из-за слов и поступков другого человека. Это происходит автоматически, - однако это то, что вредит ситуации, усугубляет ее, затрудняет поиск решения и провоцирует агрессию.

Ученые провели целую серию экспериментов для того, чтобы подтвердить или опровергнуть идею о том, что самодистанцирование снижает гнев и агрессию.

В одном из экспериментов, например, участников попросили решить ряд сложных анаграм под громкую классическую музыку и сообщить результаты наблюдателям по телефону. При этом наблюдатели намеренно «злили» участников. На втором этапе эксперимента участников попросили подумать о том, что произошло, в течение 45 секунд, но при этом их разделили на три группы и каждой из них дали разные инструкции. Одну группу попросили воспринимать ситуацию лично, как если бы это уже случалось с участниками прежде и повторяется снова; попросили максимально сконцентрироваться на чувствах, которые вызывает ситуация. Вторую группу попросили смотреть на ситуацию дистанцированно, как если бы они наблюдали ее со стороны. Третьей группе никаких инструкций не давали. Наименее агрессивно окрашенные мысли продемонстрировала вторая группа.

Другой эксперимент показал, что самодистанцирование помогает снизить агрессию в ситуации, когда человека провоцируют на грубость и агрессию.

Каждый из участников соревновался с одним из авторов эксперимента, думая, что это другой участник. При этом авторы провоцировали участников ранее, на одном из этапов эксперимента. Выигравший участник мог «наказать» проигравшего «провокатора», громким звуком, направленным в наушники проигравшего. Участники, которые использовали технику самодистанцирования, давали более короткий и не такой интенсивный звук, по сравнению с теми, кто был инструктирован концентрироваться на собственных чувствах или не получал никаких инструкций вообще.