«Как снизить тревогу у ребенка?»

Тревожный ребенок подчас кажется катастрофой: невнимательность, капризность, вспышки гнева или агрессии, истерики по любому поводу, проблемный сон, «ноль реакции» на попытки поговорить\успокоить\наказать, «неуправляемость» - словом, кажется, что это какой-то бесконечный и непонятно чем обусловленный «кризис». У родителей опускаются руки и они не знают как к такому ребенку подступиться.

В случае детской тревожности перед родителями стоят две задачи. Первая – снять острую симптоматику; облегчить, уменьшить тревогу. Вторая – помочь подобрать инструменты и техники, которые помогали бы ребенку справляться с тревогой самостоятельно. Что же конкретно следует делать, если вы поняли, что у вашего ребенка высокий уровень тревожности?

1. Позволить ребенку тревожиться. Человека невозможно «уговорить» расслабиться и перестать беспокоиться. Тревога может быть и «полезным» чувством, которое, например, позволяет анализировать опасности. Можно оговорить с ребенком время, когда он может свою тревогу выплеснуть любым подходящим ему способом: он может плакать, бить подушку, колотить ногами по полу, кусать за ухо игрушечного зайца, просто тихо посидеть и погрустить. Уже сам по себе разговор на эту тему – форма работы с тревогой.

2. Если у вас несколько детей, а тревожный только один из них, - не нужно жизнь всей семьи подстраивать под одного из детей, стараясь минимизировать его фрустрации. Если, например, тревожный ребенок боится праздников и не хочет ходить на дни рождения – можно выбирать камерные праздники, без клоунов, батута и громкой музыки. То есть тревожный ребенок живет той же жизнью, что и не-тревожный, - но с некоторыми исключениями.

3. Избегайте «избегания». Точно также, как фраза «Успокойся, ничего страшного!» никак не успокаивает и не уменьшает «страшное», избегание сложностей не поможет ребенку научиться с ними справляться. Например, ребенок панически боится собак. Можно шаг за шагом этот страх преодолевать: рассматривать изображения разных пород; посмотреть фильм или мультик о собаках, расспрашивая ребенка, что он чувствует, боится ли собаку из мультика или хотел бы с ней дружить. Можно посмотреть на собак на площадке с безопасного расстояния и, наконец, погладить собаку знакомых, которым вы доверяете. Так постепенно ребенок научится работать со своим страхом и преодолевать его.

4. Техника переосмысления – рефрейминг. Увидеть «тревогу» (что именно тревожит), постараться «услышать» ее (чем обоснована тревога), верифицировать ее (это на все 100% так?) и преобразовать (как можно изменить тревожную мысль). Например, ребенок переживает, что одноклассники его не любят (так выглядит тревога). Потому что, если он отвечает неправильно, один мальчик смеется (обоснование). Но есть друг, с которым вы вместе сидите, а с другими ребятами играете на переменах (верификация: не «все» тебя «не любят»). Да, один мальчик ведет себя в классе некорректно, - но у тебя есть хорошие друзья (преобразование).

5. Предложить ребенку техники управления тревогой: глубокое дыхание, стресс-болл, дневник, рефрейминг.

6. Наладить режим – сон, питание, прогулки, спорт.

7. Поддерживать ребенка и быть рядом, - так, чтобы у него было ощущение, что он не один.

Родители тревожного ребенка не должны забывать о себе, о своих желаниях и «нужностях». Позаботьтесь о собственном ресурсе, ибо только ресурсный родитель сможет выдержать детскую тревогу и помочь ребенку с ней справиться.