Майндфулнесс - с чем может помочь

Интерес к майндфулнесс растет не только с точки зрения практической ценности этих техник, но и с точки зрения клинических изменений в теле. Некоторые исследования подтверждают эффективность майндфулнесс как составляющей терапии некоторых состояний, результатом которых является сбой саморегуляции.

Использование медитативных техник в составе терапии способствуют улучшениям как у здоровых людей, так и у людей с нарушениями психики. Более того, их действие вызывает функциональные и структурные изменения в некоторых отделах головного мозга, отвечающих за внимание, эмоциональную регуляцию, саморефлексию и самоосознание.

Вообще, эмоциональная регуляция является одним из центральных компонентов психического здоровья, а эмоциональный дисбаланс часто сопровождает разного рода расстройства психики. Например, слабая эмоциональная регуляция является одним из ключевых факторов, вызывающих пограничное расстройство личности; может быть последствием глубокой психотравмы; почти всегда слабая саморегуляция сопровождает синдром дефицита внимания и гиперактивность. Таким образом, важно помнить, что наши эмоции во многом определяют функционирование других отделов психики, влияют на когнитивные процессы.

Идея майндфулнесс изначально принадлежала буддистской философии. С помощью майндфулнесс буддист мог отследить работу своего сознания и отрегулировать поведенческие стратегии. В клиническом (не философском смысле) под майндфулнесс понимается комплекс медитативных техник, йоги, техник наблюдения за телом и т.п. Сейчас майндфулнесс из буддистской традиции врастает в респектабельную психотерапевтическую технику. И клинические исследования показывают весьма конкретные результаты от использования майндфулнесс.

Например, у пациентов, использовавших майндфулнес в качестве терапии, отмечались:

- общее улучшение состояние;

- снижались симптомы стресса;

- они легче переживали негативные эмоции (они больше не разрушали пациента, не вгоняли в депрессию);

- пациенты легче переносили физическую боль (например, онко-больные говорили о том, что физическая боль ощущается как менее интенсивная);

- облегчались симптомы депрессии;

- снижалась тревога;

- период ремиссии при алкогольной и наркотической зависимостях был более длительный.