Майндфулнесс помогает забыть о своих страхах

Майндфулнесс прежде всего известна как техника, которая помогает справляться с негативными эмоциями – например, гневом или тревогой, причем эффективна она как для здоровых людей, так и для людей с расстройствами психики. Биологические аспекты явления майндфулнесс не до конца изучены, но одно из недавних исследований помогло расширить область применения техник майндфулнесс в части терапии страхов.

В ходе эксперимента участников случайным образом разделили на группы; участники первой группы практиковали майндфулнесс в течение 4-х недель с приложением Headspace mindfulness app, а участники другой стали контрольной группой. Впоследствии обе группы принимали участие в ряде экспериментов: в один из дней для них создавали ситуацию, вызывающую условно-рефлекторный страх, а потом исследовали, насколько сохранились у участников условно-рефлекторные реакции. В частности, участникам выводили на экран картинки с нейтральным содержанием, но некоторым картинкам при этом сопутствовал небольшой электрический разряд в руку. Через некоторое время у участников стал проявляться условный рефлекс: уже просто при показе картинок тело непроизвольно реагировало так, как будто получило или вот-вот получит удар током.

На следующий день те же картинки демонстрировали уже без удара током, но реакции тела контролировали по тем же параметрам, что и ранее (состояние кожи, потливость и т.п.). Условно-рефлекторные реакции при этом становились все менее и менее выраженными. Через 24 часа ученые опять пригласили участников в лабораторию и снова показывали им те же картинки, не применяя ударов током. Интересно, что условно-рефлекторные реакции тела вернулись, несмотря на то, что 24 часа назад участники с ними эффективно справились.

Ученые установили, что в первой части эксперимента существенных различий между реакциями участников из разных групп не наблюдалось: все они демонстрировали реакции условно рефлекторного страха. А вот во второй части эксперимента, у первой группы остаточные реакции условно-рефлекторного страха были менее выражены, чем у контрольной группы.

Таким образом, можно сделать вывод, что техники майндфулнесс обладают долгосрочным эффектом и могут использоваться психологами при работе с травмами и страхами.