Как майндфулнесс влияет на самоконтроль?

Человеческие эмоции – своего рода сигнальная система. Они не возникают просто так, на пустом месте. Например, гнев означает, что текущая ситуация человека не устраивает и ему нужны изменения. Печаль может означать желание сохранить отношения с близкими людьми. Тоска может означать боль по утрате – людей, страны, работы, собственных убеждений.

Наши эмоции несомненно влияют на наше поведение, а от него во многом зависит то, как будут выстроены наши социальные контакты, как будут развиваться наши отношения с близкими - да даже с самим собой. Мы не можем регулировать эмоции, - но мы можем и должны регулировать поведение. И в этом может помочь майндфулнесс.

Согласно недавним исследованиям команды ученых из Университета Торонто под руководством Риммы Тепер, майндфулнесс - эффективный инструмент саморегуляции. Вопреки расхожему мнению о том, что медитации «освобождают разум, делают его пустым», ученые утверждают, что медитация помогает лучше интерпретировать сигналы, которые мы получаем с помощью эмоций, что, в свою очередь, помогает регулировать поведение. То есть мы не можем уменьшить интенсивность переживания, но можем ослабить его проявление в поведении. Не обязательно быть буддистом, чтобы в момент ссоры с мужем сказать «Мне хочется в тебя чем-то запустить, настолько я зла» вместо того, чтобы изо всех сил кинуть в стену тарелку. Интенсивность переживания та же, а способы проявления [поведение] – разные. И это может стать результатом использования майндфулнесс.

По словам Риммы Тепер, майндфулнесс не может раз и навсегда изменить все ваши стратегии поведения, но может помочь четче видеть связь между эмоциями, их причинами и следствием (поведением), и в этой точке «включать» самоконтроль, не пытаясь при этом «выключить» чувства. Самоконтроль помогает минимизировать импульсивные (автоматические) реакции, мы меньше совершаем необдуманных поступков.

Есть миф, что майндфулнесс делает нас менее эмоциональными, хотя на самом деле это не так. Майндфулнесс – это инструмент осознания и принятия своих эмоций – во всей их сложности и интенсивности. Однако при этом майндфулнесс помогает осознать эмоцию на более раннем этапе (в момент зарождения, а не в момент «схода лавины») и спрогнозировать ее развитие и варианты проявления в поведении. А это, в свою очередь, представляет собой базу, на которую опирается самоконтроль.