Майнфулнес – супер ресурс для каждой мамы

Учеными было обнаружено, что майндфулнес снижает стресс, улучшает работу памяти, способствует повышению удовлетворения в отношениях. Гугл предлагает программы по майндфулнес для своих сотрудников, так как стало очевидным, что майндфулнес повышает продуктивность.

Что же это такое майндфулнес? Это способность воспринимать вещи такими, какие они есть, без сопротивления тому, что есть. Способность, которая не дается, а развивается. Это философия: "Все есть то, чем является". Когда мы развиваем в себе майндфулнес, мы начинаем смотреть на вещи с интересом и любопытством. Ведь любое событие уникально! На удивление даже такое банальное событие как смена подгузников – событие уникальное и новое, именно такого еще никогда не было и никогда больше не будет. Мы начинаем прислушиваться к своим ощущениям и происходящему вокруг нас как бы со стороны, находясь в роли наблюдателя.

Было клинически доказано, что практика майндфулнес снижает тревогу как у родителей, так и у детей. Катерина будет говорить а майндфулнес в воскресном эфире. А пока мы подготовили вам в помощь некоторые практические советы – техники майндфулнес:

1. Когда Вы чувствуете сильный стресс, попробуйте просто переключится на звуки вокруг Вас. Попытайтесь уловить разнообразные звуки: шум дороги за окном, разговоры, работа электроприбора, даже плач ребенка. Постарайтесь отнестись к этим звукам просто как к звукам, как к звуковым волнам, которые наполнили собой пространство Вашего дома или окружения. Не надо ничего предпринимать, просто наблюдайте. Сидя в кресле.

2. Мысленно "просканируйте" свое тело. Возможно, Вы обнаружите, что какие-то части тела напряжены. А теперь прислушайтесь к ощущениям в этих частях тела. Что Вы чувствуете? Тяжесть, покалывание, тепло, боль, сжатие? Старайтесь просто наблюдать, не нужно давать оценку, хорошее ли это ощущение, или плохое.

3. Диафрагмальное дыхание. Когда мы нервничаем и тревожимся, то наше дыхание учащается и становится неглубоким, что может привести к гипервентиляции и усилению симптомов тревоги и даже к панике. Попробуйте дышать спокойно, поднимая на вдохе живот, а не грудь. Между выдохом и вдохом можно сделать небольшую паузу в 1-2 секунды и просто наблюдать за тем, как ваши легкие становятся полностью недвижимыми в эти моменты.