Медитация для мам "Любящая доброта"

Когда дети совсем маленькие, на мам ложится колоссальная нагрузка. Из-за огромного стресса бывает сложно сдержаться в отношениях с ребёнком.

Порой мы переносим усталость, и вытекающие из неё раздражение, гнев и апатию, на ребёнка.

Эта простая техника майндфулнесс поможет Вам «найти свой центр», сфокусироваться не на усталости, а на любви к ребёнку, на тёплой связи с ним. Ведь в ней заложен мощный и наиболее доступный ресурс для каждой мамы.

1.Когда малыш спит, выберете местечко поуютней, сядьте ровно и закройте глаза.

2.Дышите спокойно, наблюдайте за движением воздуха на вдохе и выдохе.

3.Скажите себе: "Я буду относиться к себе с любовью и добротой и тогда, когда мне легко, и тогда, и когда мне сложно. Пусть я буду наполнена добрым отношением и любовью к себе".

4. Подумайте о своем ребенке. Представьте его образ или посмотрите на него, если он спит рядом. Скажите: Пусть мой ребенок будет окружен любовью и добротой. Пусть мое отношение к нему будет добрым и тогда, когда мне легко, и тогда, когда мне сложно.

5.Сфокусируйтесь на каждом слове. Прочувствуйте полностью то, что вы говорите себе.

6.Если Ваш разум дрейфует, плавно возвращайте его к той фразе, на которой Вы фокусируете внимание сейчас.

7.Мысленно ощущайте связь со своим ребенком, находясь в моменте: "Пусть мой ребенок будет окружен добротой и любовью. Пусть мое отношение к нему будет всегда полным доброты и любви. Пусть моему ребенку будет хорошо и легко".