Просто научные советы
Как научить ребенка техникам майндфулнесс.
Часть 2
Часть 2
Продолжая разговор об обучении детей техникам майндфулнесс, предлагаем вам попробовать еще несколько упражнений.
- Используйте ритуалы отхода ко сну как мост к техникам майндфулнесс. Можно, к примеру, ввести традицию медитировать совместно с ребенком. Конечно, речь не идет о длительной глубокой медитации – это должно быть что-то простое и короткое: можно попросить ребенка закрыть глаза и сосредоточить внимание на пяточках, подняться до коленок, пройти вниманием все ноги, «заглянуть» в животик и за грудную клетку. Понаблюдать как грудь наполняется воздухом, и как он выходит обратно... Такой ритуал, с одной стороны, успокаивает ребенка и возвращает его в тело и в момент, а, с другой - приучает концентрироваться на теле, его состоянии, ощущениях.
- Можно использовать техники майндфулнесс во время прогулок. Например, можно играть «в шпионов», отмечая любые изменения на вашем привычном прогулочном маршруте. Сначала, возможно, ребенок будет замечать только глобальные вещи: вчера был дождь, а сегодня дождя нет. Но постепенно от начнет подмечать все больше деталей, и эти детали будут становиться все интереснее. Или можно договориться о том, что вы побродите по парку минуту молча, стараясь услышать звуки природы – шелест листьев, крики птиц, шорох гравия под ногами. Не обязательно называть это майндфулнесс, но это по сути оно и есть.
- С мальчишками можно использовать медитацию «Человек паук». Попросите ребенка закрыть глаза и постараться использовать все «суперспособности супергероя»: услышать как можно больше звуков, почувствовать как можно больше запахов, вкусов. Медитируйте вместе с ребенком – это не только майндфулнесс как таковой – это качественное время с родителями, - то, чего с современным ритмом жизни очень не хватает.
- Еще одно интересное упражнение майндфулнесс для детей – дневник погоды, в котором ребенок, кроме описания непосредственно природы, мог бы описывать свои чувства и состояния. Что он чувствует, когда на улице дождь? Или солнце? Эта техника помогает научиться распознавать свои эмоции, не идентифицируясь с ними. Говоря аналитическим языком, так развивается наблюдающая часть психики. Кроме того, это упражнение помогает научиться распознавать силу эмоций и видеть, как эмоции проявляются в теле.
Попробуйте Animago
Анимаго – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 3 до 7 лет психологи Анимаго общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom.
Анимаго работает с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Анимаго уже помогла более 2500 детей предотвратить развитие комплексов!
Хотите попробовать?
Анимаго работает с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Анимаго уже помогла более 2500 детей предотвратить развитие комплексов!
Хотите попробовать?
Error get alias