Просто научные советы

Как научить ребенка техникам майндфулнесс.
Часть 2

Продолжая разговор об обучении детей техникам майндфулнесс, предлагаем вам попробовать еще несколько упражнений.

  1. Используйте ритуалы отхода ко сну как мост к техникам майндфулнесс. Можно, к примеру, ввести традицию медитировать совместно с ребенком. Конечно, речь не идет о длительной глубокой медитации – это должно быть что-то простое и короткое: можно попросить ребенка закрыть глаза и сосредоточить внимание на пяточках, подняться до коленок, пройти вниманием все ноги, «заглянуть» в животик и за грудную клетку. Понаблюдать как грудь наполняется воздухом, и как он выходит обратно... Такой ритуал, с одной стороны, успокаивает ребенка и возвращает его в тело и в момент, а, с другой - приучает концентрироваться на теле, его состоянии, ощущениях.

  2. Можно использовать техники майндфулнесс во время прогулок. Например, можно играть «в шпионов», отмечая любые изменения на вашем привычном прогулочном маршруте. Сначала, возможно, ребенок будет замечать только глобальные вещи: вчера был дождь, а сегодня дождя нет. Но постепенно от начнет подмечать все больше деталей, и эти детали будут становиться все интереснее. Или можно договориться о том, что вы побродите по парку минуту молча, стараясь услышать звуки природы – шелест листьев, крики птиц, шорох гравия под ногами. Не обязательно называть это майндфулнесс, но это по сути оно и есть.

  3. С мальчишками можно использовать медитацию «Человек паук». Попросите ребенка закрыть глаза и постараться использовать все «суперспособности супергероя»: услышать как можно больше звуков, почувствовать как можно больше запахов, вкусов. Медитируйте вместе с ребенком – это не только майндфулнесс как таковой – это качественное время с родителями, - то, чего с современным ритмом жизни очень не хватает.

  4. Еще одно интересное упражнение майндфулнесс для детей – дневник погоды, в котором ребенок, кроме описания непосредственно природы, мог бы описывать свои чувства и состояния. Что он чувствует, когда на улице дождь? Или солнце? Эта техника помогает научиться распознавать свои эмоции, не идентифицируясь с ними. Говоря аналитическим языком, так развивается наблюдающая часть психики. Кроме того, это упражнение помогает научиться распознавать силу эмоций и видеть, как эмоции проявляются в теле.

Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?
Error get alias