Просто научные советы

Как научить ребенка техникам майндфулнесс

Сама по себе идея майндфулнесс не нова: она давным-давно существует в буддизме. Однако на западе она завоевала популярность относительно недавно, и уж совсем недавно ученые нашли преимущества в том, чтобы обучать этой технике детей. Детям, как и взрослым, бывает трудно преодолеть обстоятельства, справиться с эмоциями; им трудно контролировать поведение. Техники майндфулнесс способны в этом помочь.

Как же научить ребенка пользоваться майндфулнесс? Есть несколько упражнений:

  1. Предложите ребенку представить, что вместо пола под ногами тонкий лед, и ему надо пройтись по нему очень аккуратно, так, чтобы «лед» не проломился под ногами. Комментируйте действия ребенка: «ты поднимаешь левую ногу, переносишь ее немного вперед и медленно и аккуратно опускаешь на лед...» Это упражнение учит ребенка понимать свое тело, лучше его чувствовать и лучше им управлять.

  2. Заведите журнал событий и состояний. Предложите ребенку вспомнить, что он делал в школе после обеда или в саду после сна. Сначала это будут высказывания событийного плана: «у нас была математика» или «я играл». Не исправляйте ребенка, похвалите его, но скажите, что завтра мы снова сделаем запись в журнал. Постепенно его высказывания приобретут другой характер: «Мне было так жарко, когда я играл на площадке! Я даже посидел немного, чтобы отдышаться». Фокус его высказываний расширится, и кроме непосредственно событий ребенок сможет описать и состояния, с этими событиями связанные.

  3. Вместе нюхайте цветы. С одной стороны, это сенсорное развитие, а с другой – это тоже техника майндфулнесс. Если научить ребенка концентрироваться на запахе и озвучивать свои ощущения, возможно, будучи взрослым, он и сам остановится, чтобы понюхать цветы.

  4. Используйте дыхательные упражнения: можно дышать на счет: 1 – вдох, 2 – выдох или поиграйте в игру «Остуди пиццу», когда ребенок вдыхает через нос, а выдыхает через рот – как будто дует на горячий кусок пиццы. Тренируйтесь тогда, когда ребенок находится в спокойном состоянии, но при этом, если он рассержен или волнуется, вы можете предложить ему остудить пиццу, чтобы немного успокоиться.

  5. Положите небольшие кусочки еды на тарелку и завяжите ребенку глаза. С детьми помладше можно угадывать еду по вкусу, а вот детей постарше можно просить этот вкус описать. Это позволит ребенку научиться оставаться в моменте во время еды, и он будет менее склонен «закинуться сэндвичем» на бегу вместо того, чтобы нормально поесть.
Хотели бы вы еще примеров упражнений майндфулнесс для детей?


Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?
Error get alias