Как говорить с детьми о техниках майндфулнесс

Если вы решили начать говорить с ребенком о практиках майндфулнесс, то стоит придерживаться нескольких простых правил:

1. Выбирайте подходящие моменты, когда ребенок готов к подобному разговору. Если в то время, на которое вы наметили разговор, ребенок очень активен, хочет бегать, прыгать, играть, то лучше отложить разговор до более подходящего времени. Это особенно важно для первого разговора о майндфулнесс.
   
   
2. Расскажите, что такое майндфулнесс, что является майндфулнесс, а что нет, что похоже на майндфулнесс, но таковым не является (например, слушать мысли и следовать за ними – это не майндфулнесс, а вот слушать тело – да)
   
   
3. Используйте понятные ребенку выражения, рассказ должен быть адаптирован для возраста ребенка.
   
   
4. Предложите присоединиться к вам в тот момент, когда вы сами практикуете майндфулнесс. Дети учатся у родителей, следуют паттернам, заложенным родителями, и любую информацию усваивают лучше в присутствии родителей.
   
   
5. Не стоит ругать ребенка, если он отвлекается: не всякий взрослый может удерживать фокус в течение всей практики. Лучше объяснить детям, что это скорее норма, и показать как можно мягко вернуться к практике.
   
   
6. Обязательно стоит закончить практику, сделав что-то приятное вместе. Это закрепит представления ребенка о майндфулнесс как о позитивной, приятной, интересной деятельности.
   
   

Рассказать о том, как работает майндфулнесс, можно, предложив детям поучаствовать в эксперименте. Возьмите стеклянную банку с крышкой, налейте в нее воды и насыпьте блёсток, которые дети используют для поделок, или чай мелкого помола. Закройте банку и потрясите ее немного. Покажите детям, что вода стала мутной, что из-за блесток или чая она больше не прозрачная. Это же происходит с нашим сознанием, когда мы расстроены, злимся или испытываем стресс. Мы в этот момент можем принимать необдуманные решения, потому что видим ситуацию вот таким, «засоренным» взглядом. Обратите внимание, что через некоторое время вода снова станет прозрачной, - так происходит и с нашим сознанием, если мы знаем и используем техники, которые могут нам помочь успокоиться и мыслить яснее.

Возможно, такой эксперимент станет хорошим «мостиком», для того чтобы интересно и мягко познакомить детей с идеей и техниками майндфулнесс.