Просто научные советы

Как сделать свой день «майндфул»

Практики майндфулнесс активно используются за рубежом практически повсеместно: в садах, школах и офисах организуются «майндфул» комнаты, где рассерженный или расстроенный человек может побыть один и успокоиться, перекусить, настроиться на рабочий лад.

Иногда майндфулнесс называют ремнем безопасности психического здоровья. И ниже несколько советов, как внедрить его в повседневную жизнь.

  1. Просыпаясь, не вскакивайте сразу с постели. Сделайте пару глубоких вдохов, подумайте о том, что сегодня надо сделать, о том, что хорошего может принести вам новый день. Новые знания? Новый опыт? Новые знакомства?

  2. Не бросайте постель незаправленной. Привести постель в порядок – дело трех минут, но эта привычка настраивает вас на новый день, делает вас чуточку собраннее и эффективнее, а порядок в комнате улучшает настроение.

  3. Попробуйте есть в соответствии с принципами майндуфулнесс: вам хочется есть, потому что проголодались? А не за компанию? Не потому что вы устали или чем-то расстроены? Во время еды думайте... о еде. О том, как росли овощи и как за ними ухаживали; как готовили этот сыр или пекли этот хлеб. Исследования показывают, что благодаря применению техник майндфулнесс во время еды, человек насыщается быстрее, и майндфулнесс даже используют во время терапии расстройств пищевого поведения.

  4. Выключайте компьютер, телевизор, старайтесь ограничить использование телефона и любых других стимулирующих девайсов за пару часов до сна. Мозгу нужно время на то, чтобы выработался гормон мелатонин, поэтому «комендантский час» для ваших гаджетов может стать очень здоровой привычкой, которая позволит вам лучше высыпаться.

  5. Постарайтесь физически замедлятся к вечеру. Чем быстрее мы двигаемся, тем быстрее работает мозг, и тем больше у нас возникает проблем с засыпанием. Если даже немного замедлиться физически, то вы заметите, как у вас расслабятся плечи, челюсти и мышцы лица, успокоится сознание.

  6. Совершайте покупки исходя из принципа разумного потребления: уважайте людей, которые стоят по ту сторону потребления – менеджеры и продавцы, курьеры, производители. В то же время, думайте о том, как влияет ваше потребление на мир: действительно ли вам необходима новая пара обуви? Ведь вместе с ней идет коробка, на изготовление которой используют лес, пакет, который разлагается около сотни лет, доставка, которая сожжет бензин и выбросит в воздух продукты горения. Иногда настоящим подарком себе будет не купить себе что-то, а «не купить» себе что-то.

  7. Старайтесь найти хоть 10 минут в середине дня на то, чтобы «перезагрузиться», просто отдохнуть и не делать ничего вообще.

Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?
Error get alias