Анна Зенкова

Как майндфулнесс может заменить дисциплину

Представьте себе, что вместо того, чтобы повышать голос на ребенка, отправлять их в свою комнату или наказывать другим традиционным способом, вы просите их провести несколько минут в одиночестве, чтобы помедитировать, справляясь со своим гневом и разочарованием. Это может показаться волшебной фантазией. А что, если это и правда возможно? Как заменить наказания на техники осознанности?

В некоторых американских школах уже активно используется такой подход. Например, в начальной школе Роберта Колмана в Балтиморе вместо того, чтобы отправить ребенка к директору им предлагают пройти в "Комнату осознанности". Это уютная комната, наполненная лампами, украшениями, бобовыми подушками, где ученики могут научиться рассеивать свой гнев и стресс.

В такой комнате дети делают упражнения на глубокое дыхание и медитацию, чтобы успокоится перед тем, как вернуться в класс. Также они могут поговорить со взрослым помощником о том, что произошло, и что они чувствуют. Этот опыт показал, что у учеников улучшился самоконтроль, и они стали себя чувствовать лучше по сравнению с периодом без "Комнаты осознанности".

Такое повышенное внимание к техникам майндфулнесс началось не просто так. Несколько исследований показывают, что медитация может помочь детям уменьшить стресс и беспокойство, повысить внимание и сосредоточенность, а также улучшить успеваемость. Ученые фактически стали свидетелями того, как мозг человека сгущается в областях, отвечающих за принятие решений, эмоциональную гибкость и сочувствие во время медитативных практик.

Как же использовать этот подход дома?

Майндфулнесс может работать как в "остром" моменте, так и профилактически.

  • Первое с чего стоит начать, это постепенно создавать привычку практики майндфулнесс. Это и станет вашей профилактической базой. Уделите каждый день 10-15 минут на дыхательные техники. Предложите ребенку поиграть в море и кораблик. Рука - это кораблик, а животик - это море. Лягте вместе на спину, поместите кораблик на море и начинайте дышать, создавая волну. Вдох - волна поднимается, то есть живот надувается. Выдох - волна опускается. Еще интересней будет смастерить кораблик из бумаги и пускать его по волнам.

  • Начните сами практиковать майндфулнесс. Это будет полезно и Вам и детям одновременно. Вы станете спокойнее, а ребенок будет перенимать от Вас полезные привычки.

  • Подумайте о том, чтобы создать в своем доме спокойный уголок. Оформите его вместе с ребенком, накидайте подушек, поставьте колонку с успокаивающей музыкой, контейнер с фасолью. Обсудите в спокойной обстановке, что он может делать в спокойном уголке, когда столкнется со сложными чувствами. Спокойный уголок можно использовать в том самом "остром" моменте.

    Вы сами будете приятно удивлены, как такая система благоприятно влияет не только на детей, но и на Вас!


Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?
Error get alias