Гнев – это хорошо

"Гнев – это стыдно! Когда я злая, я плохая мать, я не справляюсь, я плохая жена, некрасивая, неудобная, кому такая нужна!" Возможно, нам привили это отношение к гневу наши родители, а мы прививаем его нашим детям.


Возможно, именно Вам говорили "Ну-ка тихо!" или "Это что еще такое?", когда Вы злились в детстве? Может быть Вас наказывали за проявление гнева? А такие вопросы: "Ну, почему ты такая раздражительная?" заставляют Вас чувствовать вину и сейчас?


На другом полюсе есть родители, которые начинают активно помогать детям не злиться, чем транслируют приблизительно то же самое: "Гнев – это плохо, надо скорее с ним что-то делать!"


Так мы учим детей подавлять свой гнев, потому что "мама считает, что это плохо". Научившись подавлять свой гнев, дети начинают подавлять и другие негативные чувства, потому что хотят избежать чувства вины и стыда.


Другая группа детей продолжают выражать гнев, но испытывают колоссальный стыд, который сильно бьет по их самооценке, делая их неуверенными в себе и не уважающими себя.


Я хочу сказать, что наше отношение к гневу искажено. Оно создает значимые проблемы в жизни для нас и для наших детей. Пора менять это, начиная с себя. Хватит убегать от гнева. Пора узнать о том, что гнев – Ваш друг. Пусть он работает на Вас, а не против. Смотрите мой мастер-класс "Управление гневом, чтобы быть настоящей".


Гнев, как и любая другая эмоция, полезен! Он несет в себе информацию о том, что Вам нужно что-то УЛУЧШИТЬ. Гнев не говорит о том, что нужно нападать. Он говорит о том, что нужно МЕНЯТЬ. Гнев возникает, когда текущая ситуация не соответствует Вашим ожиданиям. А вот Ваши ожидания могут быть реалистичными или ошибочными.


Если Ваши ожидания реалистичны, то можно улучшить ситуацию, чтобы она соответствовала ожиданиям. С Вашей ситуацией – проблема, и только Вы можете ее поменять. Например, если ребенок не спал днем, а Вы очень рассчитывали на личное время, так как оно ЦЕННО для Вас, нет смысла заходиться в гневе, а есть смысл отнестись к гневу, как к сигналу: "Надо что-то поменять! Думай, что ты можешь сделать, чтобы провести немного время в покое, так как личное пространство – твоя ценность?"


Если Ваши ожидания нереалистичны, похожи на ригидные правила и должествования, например: "Он должен меня слушаться!", то Ваш гнев пришел предупредить Вас об этом. Он хочет сказать, что с Вашими ожиданиями – проблема. Поработайте со своими ожиданиями. Вспомните, что никто Вам ничего не должен, включая ребенка. Вокруг Вас – люди, они не идеальны, они делают ошибки, они могут Вас не понимать, и это нормально.


Вы можете научиться ПОНИМАТЬ свой гнев и использовать его, как источник информации, помогающий Вам возвращаться к балансу.


1. Анализируйте, почему пришел гнев. Текущая ситуация противоречит моим ценностям? Только я могу это поменять. Или мои ожидания от ситуации нереалистичны? И мне надо напомнить себе, что я живу в реальном мире, а не в мире фантазий.


2. Снижайте физические симптомы гнева через релаксацию и перенаправление фокуса внимания. Об этих техниках и многом другом я рассказываю в моем мастер классе о гневе.