Катерина Маркова

Эмоциональная экологичность в семье

Внутренняя красота – это то, что делает счастливой не только тебя, но и тех, кто рядом. Это то, что нельзя придумать или отретушировать. Она – настоящая! И ей можно научиться. Я давно интересуюсь внутренней эко-системой человека и ее самыми сильными и загадочными, на мой взгляд, составляющими – моралью, красотой и любовью.


Красота для меня – это то, что внутри, это наши эмоции. Сколько есть исследований, указывающих на то, что эмоции – главный предиктор привлекательности человека, ощущения им счастья, крепости отношений. Мы передаем эмоции друг другу, а значит мы наделены силой создавать красоту и любовь для себя и для других. Вопрос: как генерировать эти эмоции?


Для начала обсудим, как обходиться с "негативными эмоциями". Нашим эмоциям дают начало наши мысли. Они – маленькие интерпретации того, что происходит с нами и вокруг нас. От качества наших мыслей зависит качество наших эмоций. Именно мысли посылают сигналы мозгу, что надо напрячься и злиться, или расслабиться и успокоиться. Вот только одна напасть – мозг наш, придумывающий мысли, частенько "косячит".


Возьмем ситуацию: Вы устали, много работы, ребенок дома ревет, разлил компот и разбил чашку. У Вас мысль: "У меня больше нет сил! Издевательство!". Она вызовет чувство гнева. Ощутив его, у Вас возникнет еще больше горячих мыслей, в ответ на которые Вас просто накроет лютым гневом. И тогда у Вас два пути:


  1. Вы изливаете свой гнев на ребенка и на всех, кто попадется под руку. Ваш гнев переходит Вашим близким. К тому времени, как Вы успокоитесь, родные вернут Вам должок в форме истерики, протеста, эмоционального дистанцирования. И вот вы в пучине порочного круга – обмениваетесь негативом.
  2. А. Вы четко очерчиваете для себя ГРАНИЦЫ – в какой ситуации и как экологично выражать гнев. Даете себе установку. Теперь Вам можно вентилировать свои эмоции в особых ситуациях: в разговоре с подругой, с психологом, записывать себя на аудио и прослушивать запись…Вы делаете несколько вдохов и выдохов. Когда Вам станет легче Вы сможете поговорить с ребенком или партнером о своем состоянии, попросив их Вам помочь конкретным действием.
Б. Позже Вы стараетесь вести учет тех ситуаций, которые вызывают у Вас гнев, чтобы изменить к ним отношение. Вы спрашиваете себя в этих ситуациях: "О чем я сейчас думаю?" Эти мысли и есть источники гнева. Проанализируйте эти мысли при помощи вопросов:

1. Насколько я сама верю в то, что думаю?

2. Есть ли у меня доказательства, что эти мысли верны?

3. Есть ли свидетельства того, что они ошибочны?

4. Что бы я посоветовала подруге с такими мыслями?

5. Если мои мысли – правда, то, что плохого может случиться? Поможет ли мне гнев предотвратить это?

6. А может ли случиться что-то хорошее для меня, даже если мои мысли верны?


Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?
Error get alias