Синий свет и проблемы со сном у детей

Научно подтвержденные советы по предотвращению нарушений сна у детей
Электронные устройства используются всеми повсеместно. Они – неотъемлемая и важная часть нашей жизни. Исследования указывают на то, что от 68% до 95% детей (даже младше трех лет) используют электронные экраны ежедневно (Carson and Janssen 2012; Duch, 2013; Jago, 2013; Brindova, 2015; Goh, 2016). Например, исследование в Италии выявило, что около 40% детей в возрасте от 1 до 3 лет пользуются девайсами (ТВ, мобильные устройства и компьютеры) за 30 минут до сна, а процент детей в возрасте до 14 лет составляет 65% (Brambilla, 2017). Ок, понятно, что популярностью девайсы пользуются не просто так, но есть и определенные минусы, сопряженные с их использованием, о которых нужно знать. В частности – синий свет, который излучают девайсы.
      Искусственный свет от девайсов может перепрограммировать мозг на более позднее засыпание и менее крепкий сон и синий свет обладает наиболее деструктивным эффектом. Использование детьми мобильных устройств и других девайсов с синим светом перед сном может сравниться с дозой кофеина.
      Уже давно ученым стало известно, что яркий свет перед сном замедляет выработку мелатонина, гормона релаксации и сна. Однако за последние годы ученые обнаружили, что волны света в спектре 460-480 нм особенно успешно нарушают сон. Эти конкретные волны света воспринимаются нами как синие. Нейроны на нашей сетчатке активно реагируют на этот свет, отправляя в наш мозг послания: "Просыпайся! День уже!" Так что родителям на заметку – большинство существующих исследований подтверждают взаимосвязь между использованием электронных устройств перед сном и нарушением паттернов сна.
      Еще один факт, о котором мы все знаем – медиа-контент может быть причиной проблем со сном у детей. Мультики, фильмы, видеоклипы и реклама с пугающим или жестоким содержанием играют важную роль в возникновении проблем со сном и ночных кошмаров у детей.
      Мишель Гаррисон с коллегами опросили более 600 дошкольников и обнаружили взаимосвязь между электронными медиа и расстройствами сна у детей. Чем больше дети проводили времени, просматривая электронный контент, тем выше были шансы возникновения трудностей с засыпанием. Также наблюдалась и повышенная вероятность ночных кошмаров и усталости в течение дня (Garrison, 2011).

      Научно подтвержденные советы по предотвращению проблем со сном у детей:

      1. Защищайте детей от просмотра контента с элементами физического или морального насилия, или контента, который стрессирует ребенка.
      2. Не позволяйте детям пользоваться электронными девайсами как минимум за 1 час до сна.
      3. Вечером используйте фильтр синего света на девайсах, которые используете (ночной режим экрана с теплым светом).
      4. Убедитесь, что ночнички или подсветки в детской комнате не распространяют синий свет. Это иронично, но факт – многие ночники, предназначенные для успокоения малышей, используют синий свет.
      Мы, психологи Animago, даем родителям научно подтвержденные рекомендации, как улучшить сон ребенка, и обучаем детей навыкам совладания со страхом темноты или самостоятельного сна, используя только научно-доказанные методы. А наш камуфляж в виде анимированных аватаров помогает сделать этот процесс увлекательным и эффективным!
      Попробуйте Animago
      Animago – это онлайн команда высоковалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по skype!
      Аnimago работают с распространенными детскими проблемами, - страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 300 детей предотвратить развитие комплексов!
      Ваши контактные данные
      Сообщите нам свое имя и номер телефона — мы свяжемся с Вами и организуем пробное занятие
      Ваше имя:
      Ваш номер телефона в международном формате:
      Ваша страна:
      Мы свяжемся с Вами в кротчайшее время!