Измени отношение к стрессу, или он изменит тебя

Родительство в современном мире – настоящая работа, от которой тоже нужно отдыхать. Рассказываем, как это организовать:

Качественный сон. Оставьте смартфон вдали от спальни, примите теплую ванну и ложитесь спать до 22:00. Не спится? Вставайте и идите читать что-то не слишком будоражащее.

Общение и юмор. Рассказывайте как на самом деле дела людям, которые могут это понять, пусть и онлайн + общайтесь с теми, кто может вас рассмешить.

Алкоголь и сладости могут принести кратковременное расслабление, а физическая активность, пусть это ходьба или тридцатисекундная дискотека – регулярное хорошее самочувствие.

Говорите «нет» – это не про лень или малодушие, это про любовь и уважение к себе.

Берите стресс под контроль.

Этот пункт, как особенно актуальный, распишем подробнее. Составьте 2 списка: ситуации, которые выводят вас из равновесия и маленькие радости. Например, вы нервничаете, потому что мало успеваете. Проанализируйте: когда это происходит? Почему? Что можно сделать, чтобы этого избежать?

В данном случае полезно:

▪️ выписать все-все дела, даже самые маленькие и простые, а сложные разбить на составные. Сразу, поймете, что не так уж и мало успеваете, кстати.

▪️ подумать, что из этого можно отложить, а что делегировать. И сделать это.

▪️ формулировать мысли в позитивном ключе: «сегодня порадую детей пиццей, а суп приготовлю в другой раз».

Или вас здорово выматывают сборы на прогулку. Подумайте об этом так: «Ребенок сводит меня с ума, желая выйти на улицу без шапочки в -30. Надо признать, такая настойчивость поможет ему в будущем». Если не отлегло, придумайте, как можно избежать этой ситуации. Например, рассказывать сказку про мишку, который заболел, одевшись не по погоде, или предлагать ребенку ограниченный выбор: "наденешь синюю шапку, которая подходит к ботинкам, или красную?"

Список маленьких радостей должен быть очень конкретным и реальным. Например: чашка крепкого чая с молоком, дорога до магазина в одиночестве, 3 минуты на балконе с видом на деревья.

Запишите все это и пробегайте глазами каждый день – такое нехитрое планирование поможет оставаться спокойным и счастливым родителем.


Пост основан на статьях https://raisingchildren.net.au/guides/first-1000-days/looking-after-yourself/stress-grown-ups
https://childmind.org/article/how-to-avoid-passing-anxiety-on-to-your-kids/