Это чувство может возникнуть, если ребенку долго было одиноко или если он столкнулся с сильным стрессом. Дети могут чувствовать себя подавленными, если они разлучены с близкими людьми, если семья переживает трудные времена или если умер кто-то из родных.
Иногда детям нужна помощь взрослого, чтобы справиться с грустью. Если грусть пришла и не уходит, то нужно поговорить об этом с кем-то взрослым и близким - мама, папа, бабушка, учитель, психолог. Всегда становится легче, если понимаешь, что проходишь через чувство грусти не в одиночку.
Предложите ребенку наши способы справиться с грустью:
1. Чтобы лучше справиться с грустью, назови это чувство. Просто скажи: «Мне грустно». Затем попробуй понять, почему грустно: «Мне грустно, потому что моя команда проиграла».
2. Сделай 3 или 4 спокойных, медленных вдоха животом. Можно закрыть глаза. Может быть, часть печали улетит от тебя.
3. Когда дела идут не так, как нужно, не сдавайся. Да, в этот раз не получилось. Но всегда есть следующий раз. Сосредоточься на том, что можно сделать лучше, и попытайся снова.
4. Расскажи кому-нибудь о своих чувствах - маме, папе, учителю или другу. Грусть становится меньше, когда знаешь, что тебя понимают.
5. Думай о хороших вещах. Что сегодня случилось хорошего? Был ли кто-то добр к тебе? Что прошло хорошо? Можно думать о любимых книгах, играх или шоу. О людях, местах или домашних животных, которых вы любите. Это все хорошие вещи.
6. Составь список всего хорошего, что у тебя есть или с тобой случилось, или нарисуй. Даже если трудно, попробуй. Трудно грустить, когда думаешь о хорошем.
7. Попробуй поднять себе настроение. Поиграй в любимую игру, покатайся на велосипеде, потанцуй или побегай. Прогуляйся, порисуй или послушай музыку.
8. Помни: чтобы научиться справляться с грустными чувствами, нужно тренироваться, нужна практика. Но когда грусть уходит, она освобождает место для более позитивных чувств.
