Я верила, что мультизадачность – это круто. Я полагала, что календарь без белых спейсов, это мой личный прогресс. Это было странное состояние – вроде выгорела, но остановиться не могла. Как хорошо, что я вовремя поняла, что вся эта гонка делает меня неэффективной и лишает всякой радости. И тогда я начала изучать вопрос, прослушав несколько десятков лучших мотивационных спикеров, и нашла свой путь из выгорания. Поделюсь им с Вами.
Эмоциональное выгорание признано ВОЗ болезнью. 59% миллениалов испытывают выгорание. Оно приводит к истощению, психическим и физическим недугам, нарушению общения с другими людьми.
Выгореть можно в любой сфере. На работе, в отношениях, в родительстве, в учебе. Сначала мы воодушевлены, очень стараемся и много отдаем, говорим “Да”, когда надо сказать “Нет”, пренебрегаем простыми жизненными радостями и отдыхом. Потом приходит усталость, истощение и раздражение. Смысл всего происходящего теряется, искра затухает. Это и есть выгорание.
Посмотрим на родительство. Наше стремление брать на себя как можно больше, чтобы обеспечить детей всем самым лучшим, не только отравляет нашу жизнь кортизолом, оно приводит нас к тому, что мы имеем поколение крайне неуверенных в себе детей, привыкших к моментальной гратификации, проживающих жизнь через экран своего смартфона.
Как предотвратить или остановить выгорание? Через “ОПС”! Через тренировку навыка нахождения в состоянии “оптимальной пропускной способности (ОПС)”. У каждого из нас есть своя индивидуальная ОПС – это то, сколько дел Вы можете вместить в себя без вреда себе и соблюдая баланс, делающий вас наиболее гармоничной и эффективной. Мы можем быть крайне мотивированы, но наша пропускная способность всегда ограничена, она не подстраивается под наши амбиции. И если Вы ее растягиваете до предела, она лопнет. Умение искренне говорить “Да” и без стыда говорить “Нет” крайне важно.
Вот как я балансирую свою ОПС:
1) Говорю “Нет”, когда понимаю, что не совсем комфортно. Если вдруг становится стыдно, то проговариваю: “Когда мне хорошо, от меня больше пользы”.
2) Сплю 7-9 часов в день и ложусь спать не позднее 23:00. Сон это подзарядка Вашей батареи. Если вы все время разряжены, то Вы малоэффективны.
3) Нахожу время для релакса, спорта, игры, общения с близкими и друзьями и всех удовольствий, которые только доступны и не аморальны.
4) Отказываюсь от мультизадачности, она творит хаос.
5) Работаю 6 часов в день.
6) Гаджеты держу подальше, когда не работаю.
7) Сохраняю гибкость: если баланс нарушен – это не конец света, всегда есть сторонние ресурсы.
Автор: Психолог Animago Катерина Маркова
