“Пусть тебе будет хорошо. Пусть ты будешь счастлив. Пусть ты будешь свободен от страданий. Пусть ты сможешь принести это и другим людям” (Пол Гилберт).
Терапия, сфокусированная на сострадании (Compassion-Focused Therapy) – сравнительно молодой психотерапевтический подход, разработанный в начале XXI века Полом Гилбертом, британским клиническим психологом.
Суть терапии заключается в том, чтобы научить человека практиковать по отношению к себе и окружающим сострадание.
Буддистская философия, данные нейронауки, эволюционной и социальной психологии, а также когнитивно-поведенческая терапия вдохновили автора на создание подхода, в основе которого лежит очень важная идея: добрый, сопереживающий взгляд на себя и окружающих помогает человеку успешно функционировать на разных уровнях – эмоциональном, физическом и социальном.
Многие из нас очень хорошо знакомы с голосом своего “внутреннего критика”. Порой он еле слышен, а порой невероятно силен и изощрен. Проблема заключается в том, что те чувства, которые вызывает этот голос, могут доставлять человеку много проблем. Эмоциональный отклик на критические замечания по отношению к себе может заставлять страдать как наш разум, так и тело.
Это не значит, что рефлексия и корректировка своего поведения не важны – речь идет скорее о том, в какой форме это происходит.
В CFT терапевты помогают человеку тренировать “сострадательный разум”. Тренировка с помощью упражнений, направленных на выработку непредвзятой реакции (без критики), помогает клиентам развить в себе сочувствие, сострадание и терпимость к стрессу. Осознанность (умение обращать внимание на настоящий момент) также играет важную роль в терапии.
Больше про CFT можно прочитать в книге, написанной Полом Гилбертом в соавторстве с бывшим монахом-буддистом:
П. Гилберт, Чоуден. Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения.
Автор: Психолог, поведенческий психотерапевт Анимаго Мария Сапожникова
