Блог Animago

Что делать, и что не делать, если вы злитесь

Научные советы
Гнев традиционно относят к негативным эмоциям, хотя здоровый гнев (вернее, если выражать гнев здоровыми способами) становится довольно точным показателем того, что что-то идет не так, что-то нуждается в изменениях. Гнев – это что-то вроде красной лампочки: если она горит, то стоит установить где горит, почему горит и что сделать, чтоб потушить. Плохо управляемый гнев создает угрозу отношениям (как с партнером, так и с ребенком). Гнев – очень интенсивная эмоция, и довольно трудно понять, как именно можно ею управлять. Но если научиться, это может здорово помочь вам наладить отношения в семье, с друзьями, на работе – да и вообще, чувствовать себя увереннее и счастливее.

  1. Понимайте свой гнев. Справиться с гневом легче, если вы понимаете, чем он вызван. У некоторых людей гнев «физиологичен» - они часто злятся, если устали, не выспались, испытывают стресс. Иногда, чтобы понять истинную причину гнева, нужно понаблюдать за собой несколько недель и зафиксировать моменты, когда вы злитесь. Понимая природу вашего гнева проще будет подобрать к нему ключ.
  2. Выражайте гнев конструктивно. Согласно некоторым исследованиям, писать, а не говорить в тот момент, когда вы злитесь, помогает снизить интенсивность гнева. Поссорились с мужем? Напишите на бумажке на что именно вы злитесь, что выводит вас из себя и что вы можете сделать, чтобы этот фактор изменить.
  3. Предпринимайте шаги. Если вам удалось установить причину гнева, то постарайтесь минимизировать число триггеров вокруг вас.
  4. Не стоит «закисать» в гневе. Согласно исследованием, люди, которые продолжают злиться на ситуации, случившиеся давно, чаще страдают от повышенного давления, что в целом плохо отражается на самочувствии и здоровье.
  5. Обсуждать свой гнев с тем, кому вы доверяете, - неплохая стратегия. Это может помочь точнее установить причины гнева и найти наилучшее решение, чтоб минимизировать раздражители. Однако обсуждение самой ситуации и вашего гнева в ней, может стать спусковым крючком для чувства гнева.


Источник: Elizabeth Scott, Dos and Donts of Dealing With Anger