«Я понимаю, что негативные чувства являются частью жизни.
Что можно сделать, чтобы чувствовать меньше негативных и больше положительных эмоций?
Вместо того чтобы пытаться изменить тип эмоций, которые могут появиться в будущем, разумнее потратить больше усилий на наши действия и способы принятия решений. Большинство людей хотят быть счастливыми. Тем не менее, когда мы пытаемся искусственным образом вызвать у себя положительные эмоции или уменьшить отрицательные, мы перестаем обращать внимание на ситуацию в целом, перестаем замечать, чем для нас важна ситуация, что нам дает общение с ее участниками.
Возможно, нам все же стоит думать не о том, чтобы стремиться к состоянию счастья в любой ситуации, а о том, чтобы быть полностью вовлеченным и не избегать того, что несут нам жизненные ситуации.
Обращайте внимание на запахи, звуки, вкусы, тактильные и зрительные ощущения. Обращайте внимание на то, что активирует ваши интересы и способности, цените свои достижения, связь с близкими и друзьями, старайтесь расслабляться.
Старайтесь больше делать и не погружаться в раздумья слишком глубоко.
Независимо от того, что мы в конечном итоге почувствуем, мы испытаем психологически богатые переживания, и на этом пути нас ожидают моменты смысла и счастья.
Должны ли мы остановиться и прислушаться к негативным мыслям или осознанно позволить им пройти? Если да, то в каких случаях?
"Слушать" — идеальный глагол для того, что описать то, что нужно делать с негативными мыслями. Тогда вместо того, чтобы воспринимать негативные мысли как отражение реальности, мы начинаем слушать их и проверять. Наш мозг состоит из модулей, и они удивительно точно и быстро могут обнаружить угрозу.
Негативные мысли часто связаны с защитой от других людей, которые каким-то образом нам угрожают. Зачастую не физически, а каким-то важным для нас психическим аспектом (кто-то не хочет с нами дружить, с кем-то мы конкурируем, в кого-то безответно влюблены и т.п.).
Осторожно наблюдайте за негативными мыслями, так как они могут представлять полезную информацию для достижения важных целей и принятия решений.
Возьмите любую полезную информацию и "послушайте" ее. Помните, что, поскольку вы можете наблюдать за своими мыслями, они не являются вами. И они не обязательно полезны или являются фактом.»
О негативных эмоциях также рассказывает психолог Анимаго Милена Вещикова:
“В вопросе негативных эмоций важно выдержать некий баланс, не пытаясь запретить себе негатив и не вовлекаясь в него полностью.
Все виды эмоций — неотъемлемая часть жизни, и попытка запретить себе испытывать негативные эмоции обречена на неуспех и просто вредна. Вместе с тем когнитивно-поведенческая психология исходит из идеи о том, что ситуации, которые с нами происходят, изначально нейтральны. Наши чувства отражают наши убеждения об этих ситуациях, о себе, о других людях.
Профессор Кашдан говорит о тех навыках, которым уделяется внимание в КПТ — это навык осознанности, присутствия «здесь и сейчас», как противоположности состоянию сцепленности с негативными мыслями, и развитию метапозиции по отношению к своим негативным чувствам.
Когда мы полностью вовлекаемся в негативные эмоции, они приобретают глобальный характер и усиливаются. Когда же мы можем пронаблюдать свои эмоции, не погружаясь в них полностью, мы можем увидеть то, что они для нас раскрывают — наши ценности, то, насколько наша жизнь соответствует им, и также отстраненная позиция помогает увидеть когнитивные ошибки, искажающие реальность и порождающие негативные эмоции там, где их можно избежать”
