Существует множество практик, которые помогают развивать осознанность.
Осознанность помогает:
1) замедлиться,
2) услышать сигналы своего тела,
3) управлять своим вниманием и чувствами.
Это тот навык, который улучшает качество жизни как взрослых, так и детей. Однако детям может быть трудно сидеть на месте и сосредоточиваться на чем-то одном. Именно поэтому им больше может подойти осознанная прогулка. Практики внимания и осознанности сделают прогулку веселее, интереснее и познавательнее.
Во время прогулки выполняйте с ребенком небольшие задания. Их можно организовать в чек-лист, а можно и просто озвучивать как задачи.
Начните так:
«Сейчас мы будем играть в игру “Здесь и сейчас”. Для этого нам понадобится наше супервнимание: зоркие глаза, внимательные уши, чуткий нос. Будем искать всё самое интересное!»
После этого вместе с ребенком изучите то место, в котором вы оказались. Попробуйте найти как можно больше интересного вокруг, подключая внимательность через разные органы чувств.
Что вас окружает?
Какие животные и птицы?
Какие растения?
Что интересного можно найти на земле? (здесь нужно быть аккуратными, бывают разные находки)
Что вы слышите?
Каковы источники этих звуков – это голоса, звуки машин, птиц, животных, ветра?
Чувствуете ли вы какие-то запахи?
Как пахнет кора деревьев, жухлые листья, снег?
Какие запахи приятные, а какие нет?
Как чувствует себя ваше тело?
Как ему нравится двигаться, а как нет?
Чего ему хочется?
Можем ли мы попробовать идти максимально тихо? Что мы можем заметить тогда?
Можем ли мы попробовать идти, наоборот, максимально громко и шумно?
Или идти как какое-то животное?
Самое прекрасное – отдаться этой прогулке и получить от нее удовольствие. Пусть прогулка станет игрой, в которой вы не просто развиваете полезные навыки, но и получаете радость от совместных открытий.
Прекрасных путешествий!
Детские психологи "Анимаго" в своей работе используют большой диапазон техник, снижающих стресс и основанных на майндфулнесс.
Мария Сапожникова, психолог “Анимаго”
