Плохи ли негативные эмоции?

Мы все не любим негативные эмоции. Большинство из нас реагирует на них негативно. Апофеоз негативных эмоций – невроз. Невроз – это такое состояние, когда негативных эмоций становится слишком много. В первую очередь, у нас появляется много депрессивных и тревожных чувств и мыслей. Во вторую очередь, приходят стыд, вина, гнев и ненависть. В состоянии невроза у нас ухудшается способность справляться со стрессом, возникают серьезные проблемы в отношениях с детьми и близкими, снижается уверенность в себе, способность принимать решения, падает самооценка, появляется сложность самоидентификации ("Я плохая мать", "Я никчемная жена" – это все оттуда). Именно в этом состоянии чаще всего люди обращаются к психологам.

К неврозу нас подталкивают три вещи:

1. Невротический темперамент. Он часто обусловлен генетикой. Это наша чувствительность к стрессу, выраженность и длительность эмоциональных реакций.
   
   
2. Стрессоры в жизни, которые угрожают нашим потребностям: потребности представлять ценность для своих близких, потребности к достижению, потребности в ресурсах, потребности в игре и спонтанности, потребности в безопасности.
   
   
3. Наши негативные реакции на наши негативные чувства. Они – самый главный драйвер невроза, но наиболее поддающийся коррекции. Чтобы предотвратить или остановить невроз надо в первую очередь менять то, как мы реагируем на свои негативные реакции. Если, накричав на ребенка, Вы говорите себе, что Вы плохая мать, то скорее всего Вы вскоре накричите на него опять. А все потому, что Ваша негативная оценка себя и своих чувств погружает Вас в еще более негативное состояние, в котором становится еще сложнее не кричать.

В нашем сознании всегда происходят два процесса: работает "первичный разум" и "вторичный разум". Первичный разум осуществляет автоматическую оценку происходящего, сравнивая, насколько сиюминутные ситуации соответствуют Вашим сиюминутным целями. Например, ребенок не слушается Вас. Ваш первичный разум скорее всего отреагирует гневом или раздражением.

Вторичный разум более сложен. Он оценивает работу Вашего первичного разума, сопоставляя его с тем, как НАДО, чтобы он работал. И здесь вся загвоздка! У каждого свое "надо".

Для вторичного разума "надо" – это ценности, заложенные в нас другими людьми (родителями, друзьями, учителями). Поэтому вторичный разум может влиять на то, что мы чувствуем и думаем в моменте, напоминая нам о наших ценностях. Например, если вторичный разум подключится в момент нарастания гнева и напомнит Вам о том, что в данной ситуации Ваше чувство гнева сработает против Вас и лучше оставаться спокойной, то Ваш "первичный" гнев начнет ослабевать.

Еще вторичный разум может давать оценку работе первичного – то есть может оценивать Ваши эмоции, мысли и поведение. Если у Вашего вторичного разума высокая, нереалистичная планка ("Хорошая мать всегда держит себя в руках"), то он оценит Ваш гнев, как свидетельство того, что Вы – плохая мать. Если же Ваш вторичный разум знает, что гнев – это нормальное чувство, которое пришло к Вам не по Вашей вине, а по стечению обстоятельств, то скорее всего Вы оцените свое поведение, как допустимое и сравнительно быстро успокоитесь.

Успокоившись, Вы сможете объяснить своему ребенку, что Вы злились, и это неприятное чувство, что Вы сожалеете. Однако, гнев – обычная эмоция, которая временами приходит ко всем людям, в ней нет ничего неправильного. В ней, как и во всех негативных чувствах, заложена ценная информация о том, что, возможно, что-то надо поменять внутри себя или в своей текущей ситуации.

"Возможно, мой гнев предупреждает меня, что мне надо отдохнуть и отвлечься. Или может он намекает, что мне нужна твоя помощь. Давай договоримся, что в следующий раз ты сразу закончишь играть, когда я попрошу тебя готовиться ко сну? Тогда мы успеем почитать твою любимую книжку."

Через этот открытый диалог о чувствах, через Ваше разумное и уважительное отношение к негативным эмоциям Вы заложите основу эмоционального здоровья и для себя и для Ваших близких.