Написать психологу
Поиск

УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
просто научные советы

Как перестать злиться? Гнев – частый гость не только у наших детей. Мы, родители, тоже имеем на него полное право! Но вот только правом этим пользоваться не очень-то и приятно. Так как часто за нашим гневом следует нарастание проблемы.

Гнев – нормальная эмоция. Она помогает нам мобилизоваться, повышает нашу умственную и психологическую готовность к экшену. Но, к сожалению, если гнев начинает зашкаливать, то становится безконтрольным и начинает наносить вред. Вот вам в помощь несколько техник управления гневом с научно-доказанной эффективностью:
      1. Релаксация. Используйте дыхательные техники, делайте медитацию, совершайте пешие прогулки. Попробуйте поведение "low key": экзальтированное спокойствие, тихий голос, медленные движения. Ом!

      2. Отвлечение: танцы, фильмы или сериалы (дозировано), чтение книг, разговор с другом, творчество, любимые песни в душе, или вечеринка, наконец. Время пришло!

      3. Разберитесь в причинах агрессии. Это поможет Вам узнать, какие такие вещи провоцируют в Вас гнев. Возможно, в будущем этих "провокаторов" можно избежать, или подготовиться к ним заранее. Порепетируйте в воображении, как Вы реагируете на эти "триггеры" более конструктивно, без гнева. Как бы сделала идеальная я?

      4. Техника "рефрэйминг". Посмотрите на проблему, которая вызывает гнев, с другого более положительного ракурса, найдите в ней что-то позитивное или смешное. Так ли все ужасно?

      5. Физическая нагрузка. Спорт Вам очень поможет: бег, плавание, быстрая ходьба, кикбоксинг. Время двигаться!

      6. Техника "ченнелинг". Вы перенаправляете часть своей агрессии на другой объект или действие, чтобы получить желаемый результат. Давно не решаетесь рассказать боссу о Вашей готовности к повышению?

      7. Кристаллизация недовольства - Вы сдерживаете свою агрессивную реакцию, чтобы оставаться в состоянии объективно оценивать ситуацию. Объективная оценка дает Вам более полное понимание проблемы и разумных путей ее решения. Кто здесь хозяин?
      А еще, если Вы все-таки сильно злитесь, то просто расскажите мужу, ребенку, боссу, что у Вас сейчас гнев, что Вы очень устали и не можете с ним справиться наилучшим образом, к примеру. А потом попросите их помочь Вам с ним справиться, и дайте конкретную подсказку!
        Error get alias