Просто научные советы

Несколько стратегий по управлению гневом

Людям, которые не умеют контролировать гнев, часто приходится сожалеть о каких-то поступках: обидел жену, наорал на ребенка, разбил любимую кружку. Хотя можно научиться гнев контролировать. Это не подразумевает, что вы перестанете злиться, - но выражать свою злость вы будете более конструктивно.

Какие же можно предпринять шаги, чтобы лучше контролировать свой гнев?

- Найдите свои триггеры. Что именно выводит вас из себя и при каких условиях? Некоторые люди становятся «злее», когда голодны или устали. Недостаток сна может провоцировать состояние гнева. Если вы знаете о своих триггерах, то вам проще будет действовать на опережение.

- Постарайтесь оценить свой гнев: это предупреждение о чем-то или эмоциональная реакция? Иногда мы реагируем гневом на токсичные отношения, и тогда гнев становится нашим союзником. Благодаря гневу, мы можем понять, что именно не так, и что мы можем изменить.

- Понаблюдайте за собой: тело часто подсказывает нам, что мы приближаемся к «точке закипания». У кого-то сжимаются кулаки, кто-то начинает чаще дышать, у кого-то ускоряется сердцебиение. Использование, например, дыхательных техник в этот момент может помочь вам снизить интенсивность гнева.

- В гневе нам часто хочется одержать победу любой ценой. Фактически, неконструктивный конфликт – это топливо для гнева. Но лучшее, что мы можем сделать – это выйти из ситуации, успокоиться и постараться решить ее конструктивно.

- Если у вас есть близкий человек, разговаривая с которым, вы успокаиваетесь, не отказывайтесь от этой возможности. При этом имейте в виду, что реакции других могут подпитывать ваш гнев или наоборот, остужать. Подруга, которая вслед за вами начинает ругать вашего мужа, едва ли окажет успокаивающий эффект.

- Спортивные нагрузки помогают справиться с гневом. Не пренебрегайте ими.

- Наблюдайте за своими мыслями и не давайте им подогревать ваш гнев: вместо «о, боже, да когда ж эта дурацкая пробка наконец поедет!!!» можно постараться думать о том, что в мире миллион дорог, и на многих из них вполне вероятны пробки.

- Старайтесь найти свой способ расслабиться и используйте его. Для кого-то это медитация, кому-то надо музыку послушать, кому-то «потупить в телефон».

Если вы чувствуете, что, несмотря на предпринимаемые шаги, у вас не получается контролировать свой гнев, то стоит обратиться к психологу.


Источник: Amy Morin, 11 Anger Management Strategies to Help You Calm Down


Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?
Error get alias