Рассказываем

Что такое «слезы надежды»?

«Слезы надежды» или в оригинале «tears of hope» - это одна из техник, которая помогает справляться с негативными эмоциями. Каждый из шагов этой стратегии содержит в своем названии одну букву из выражения tears of hope. Выделила эти шаги психолог и коуч по имени Ceri Sims.

Т – Учи и учись. Наблюдайте за собой и своим организмом: как ваше тело реагирует на стресс, как вы переживаете разные эмоциональные состояния. Это поможет вам лучше ориентироваться в сигналах, которые подаются через тело; понимать как причина вызвала то или иное состояние, почему это важно для вас.

Е – впитывайте и выражайте свой телесный опыт. Это может прозвучать немного странно, но именно такая практика помогает принимать разные события в нашей жизни.

А – Принимайте и свыкайтесь. Это поможет нам справиться с ситуацией, например, горя.

R – Перефразирование или рефрейминг. Это такая техника в когда в любой плохой ситуации находишь что-то позитивное, приятное, хорошее и говоришь об этом.

S – Социальная поддержка. Одним из аспектов социальной поддержки могут быть медитации майндфуллнесс – во имя любви и доброты.

(of)

H – Гедоническое благополучие (счастье). Исследования показывают, что очень полезно и продуктивно в ответ на негативные эмоции приводить от 1 до 3 трех позитивных аргументов. Помимо того, что вы начинаете в принципе чувствовать себя лучше, у вас удлиняется время, когда вы были счастливы.

O – Наблюдай и пробуй. Попробуйте упражнения майндфулнесс, направленные на то, чтоб не судить и не осуждать окружающих.

P – Психологические и поведенческие изменения: фуксируйтесь на релаксации, дыхательные упражнения и самозабота.

E – Евдемонизм – учение о том, что счастье – высшее благо человека. Важно двигаться к своим целям и добиваться их.


Источник: E.Scott, MS, How Negative Emotions Affect us


Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?
Error get alias