Катерина Маркова

Как управлять космосом внутри себя

Человек – это космос эмоций. Гнев, радость, грусть, обида, нежность, страх... – это чувства, которые дают нам ощущение жизни. Если бы мы не чувствовали эмоции, то можно было бы поставить под вопрос наши жизненные функции.


Прямо как в космосе, в эмоциональном мире человека может твориться хаос. Много гнева, или обиды, порождающие стыд, неуверенность, вину, уничтожают радость, спокойствие, сочувствие. Пока человек не научился управлять вселенной, но он научился управлять вселенной внутри себя – своими эмоциями.


Наша команда Animago обучает этому детей по всему миру, чтобы они могли развивать в себе навыки здоровой эмоциональной регуляции (ЭР). ЭР – это способность усиливать или ослаблять свои эмоции, чтобы вызывать то поведение, которое желает сам человек и которое поможет ему достичь его целей.


Какие могут быть цели? Например, повлиять на изменение в другом человеке или в ребенке, повлиять на изменение в себе. ЭР помогает достигать долгосрочных целей, например, повышения на работе, достижений в спорте или в учебе.


Не стоит путать ЭР с подавлением эмоций. ЭР дает человеку возможность "обрабатывать" эмоции по-новому, а не хоронить их в глубинах своего подсознания.


Популярная научная модель ЭР – процессуальная модель – состоит из нескольких компонентов:

  1. Ситуация. Ситуации в нашей жизни генерируют наши эмоции. Например, критичный комментарий ребенка в Ваш адрес.

  2. Внимание. Ваше внимание сужается на этой ситуации. Например, Вы замечаете детали – выражение лица ребенка и его жесты.

  3. Оценка. Вы оцениваете, что эта ситуация значит для Вас. Например: "Ребенок отдаляется от меня".

  4. Реакция. Вы реагируете физически и эмоционально. Например, нахмуриваетесь и отвечаете ребенку раздраженно, что Вам обидно.


Зная, что эмоциональная регуляция влияет на наше поведение, а наше поведение приближает нас к нашим целям, принципам и ценностям, или отдаляет нас от них, мы можем развивать в себе и в наших детях здоровые навыки регуляции эмоций:

  1. узнавать и понимать свои эмоциональные реакции.

  2. принимать свои эмоции, НЕ сопротивляться им и НЕ бояться их. Этот навык дается особенно нелегко.

  3. уметь применять стратегии, которые помогают ослабить эмоцию. Например, если ребенок или близкий привел Вас в ярость, Вы не поддаетесь желанию набрасываться на него в ответ.

  4. уметь контролировать свои импульсы, когда Вы расстроены. Это значит, совсем не обязательно ломать отношения, бить по попе или швыряться тарелками, если что-то пошло не так.


А теперь главный вопрос: "Для чего мне нужно учиться ЭР?"

  1. Потому что это сейчас модно, и все об этом говорят.

  2. Потому что мой любимый блогер об этом пишет.

  3. Потому, что ЭР позволяет мне вести себя так, как важно и ценно для меня, сохранять свое достоинство.

  4. Я хочу научиться заботиться о себе. Мне интересно развиваться.


Если Вы выбрали ответ 3 или 4, то мой следующий эфир и вебинар на тему "Управление гневом: как оставаться настоящей" – для Вас. Жду Вас!


Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?
Error get alias