Саморегуляция – навык, который, как и любой другой навык, формируется и совершенствуется в результате тренировки.
Что же могут сделать родители, чтобы помочь ребенку в развитии навыка саморегуляции?
Хитрость не в том, чтобы избегать сложных ситуаций! Такая стратегия контрпродуктивна. Вместо этого вы можете создать условия, в которых ребенок научится делать выбор, осознавать последствия своих действий, успокаиваться, выражать эмоции в конструктивном ключе и находить в себе силы для решения повседневных проблем.
Сегодня делимся с вами техникой «Разговор с самим собой», которую вы можете использовать, чтобы показать ребенку, как устроена саморегуляция и как она работает.
Дети обучаются эмоциональной регуляции у родителей. Находясь рядом с ребенком в повседневных делах – и особенно в сложных ситуациях, – озвучивайте ему свои мысли и чувства по поводу происходящего. Проговаривайте, как вы будете реагировать на эти мысли и чувства, чтобы это было максимально полезно для вас и окружающих.
Пример. Мама мыла посуду и случайно разбила чашку, ребенок рядом.
Мама (вслух): “Ну вот, чашка разбилась” [ситуация].
“Как жаль! Она мне очень нравилась... Теперь ещё и осколки убирать” [мысли].
“Чувствую грусть и раздражение... Так и хочется сейчас всё бросить и начать себя обвинять” [чувства и намерения].
“Но тогда посуда останется грязной и мне весь день будет тяжело” [возможные негативные последствия].
“Что же делать?” [вопрос, за которым следует выбор].
… пауза…
“Сейчас уберу осколки, а потом дам себе время, чтобы успокоиться” [конструктивное решение].
“Тогда мне станет легче, и я смогу домыть посуду и поиграть с тобой” [положительные последствия].
Такие монологи могут поначалу казаться вам нарочитыми, искусственными, но попробуйте – и вы убедитесь в том, что эта техника будет полезна не только для вашего ребенка, но и для вашей собственной саморегуляции!
Автор: Клинический психолог и детский нейропсихолог Анимаго Ольга Родионцева
